[小児科医ママ] 何時までに寝れば、背が高くなる？
たくさん寝ないと、背が伸びないよ！
って、小さい頃に言われた記憶がある親御さんも、
いらっしゃるかもしれません。
寝る子は育つ。
もちろん、これは睡眠医学的に正しい面もあります。
寝ている間に、成長ホルモンが出るのは、たしかです。
しかし実は、
21時までに寝れば、成長ホルモンが最もたくさん分泌されます！
などという、
医学的な強い根拠は、ありません。
一部の研究では、成長ホルモンは
寝る時刻などに関わらず、睡眠に入った直後に分泌が増える。
と言われています。
一方で、
「ノンレム睡眠」の時に分泌されている。
といった報告もあります。
なお、眠りが深い「ノンレム睡眠」の時間は、明け方になるにつれて徐々に短くなります。
ということは、どちらかというと、
睡眠の初期、
つまり「寝始めてすぐ」くらいに、
成長ホルモンが最も分泌されているのでは？
と思いますよね。
しかし
睡眠中は約2時間おきに、成長ホルモンの分泌が刺激されている。
という報告もあります。
しかもこれは成人の研究がほとんどであり、
赤ちゃんや子どもにおいて、
睡眠と成長ホルモンとの関連は、まだまだ手探りの状態です。
もちろん赤ちゃんやお子さんにとって、
睡眠が大切なのは言うまでもありません。
でも、
いつも寝るのが 21時 をすぎちゃうから、
成長ホルモンが、全然分泌されてなかったらどうしよう…！
などと考えすぎる必要はないですよ、ということです。
なお身長と牛乳については、以前のnoteにも書きましたが、
そのほか「お子さんの身長」にまつわる、さまざまな話題をまとめて、
「毎日新聞 医療プレミア」に掲載させていただいています。
気になる方は、ぜひお読みいただければ幸いです。