Lauzy Life 小座野 清香

全ての基本土台を教えるスペシャリスト🌟 一生物の健康を🌿 埼玉県さいたま市の出張＆オン…

Lauzy Life 小座野 清香

全ての基本土台を教えるスペシャリスト🌟 一生物の健康を🌿 埼玉県さいたま市の出張＆オンライン 🏋️‍♂️パーソナルトレーナー 🍀脱疲労LIEF®︎マスター講師 🏃‍♀️JRTA認定ランニングトレーナー 🙌フィットネスインストラクター
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「運動不足」は新型コロナ重症化、死亡の最も強力なリスクファクターだった

今週発表されたニュースで、インストラクター仲間のインスタストーリーに共有されていて知りました。現場レベルの感覚でいくと、当然のことだなと思いましたが、研究結果が発表されニュースとして、改めて周知されたのならよかったなと思いました。内容が気になったので、より詳しい日本語のニュース記事と、英国スポーツ医学ジャーナル（British Journal of Sports Medicine）に掲載された原文を読んでみました。 久しぶりに英語の論文読みましたので、翻訳使いながら、少し読

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    • 交感神経を静める、他

      本日のお品書き私の住む埼玉含め、関東から東北にかけて梅雨明けしましたね！本日の体感温度は39℃!!!やはり、「7月の祝日は夏の始り」です。元ジャニオタ、KinKi Kidsファンの私としては、7月21日デビュー日と共に、夏が始まります。マイナーの楽曲が多く、静かめ、暗めイメージな彼らが、夏デビューというギャップがいいのです笑 そんな、（？）夏の始まりに、ピッタリな疲労回復方法をシェアします！ 「お水は最初だけキンキン！」「湯船のすすめ」「交感神経を静める」の３本です。

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      • 軽運動を極める！、他

        本日のお品書き 脱疲労LIFE®︎アドバイザーの小座野清香（こざのさやか）です！疲れを労い、心と身体と脳をスッキリ！そんな脱疲労LIFE®︎ 暑さが加速し夏がすごそこ！ 今週１週間はいかがでしたか？ 今回も、最近実践して良かった疲労回復方法を共有します。今日は、「睡眠時間7時間の確保」「深呼吸」「軽運動を極める！」の３本です！ 睡眠時間7時間の確保日本人の平均睡眠時間は世界で最も短いと言われ、2020年の調査では6時間22分だったそうです。 睡眠時間が少なくなっていく

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        • 雨続きの毎日をスッキリ軽く過ごす方法、他

          本日のお品書き脱疲労LIFE®︎アドバイザーの小座野清香（こざのさやか）です！ 疲れを労い、心と身体と脳をスッキリ！そんな脱疲労LIFE®︎ 今週１週間はいかがでしたか？ 月曜日は1日の中のどこかに、ワクワク楽しみなことを仕込んでおきましょう！Monday Motivationです！ 最近実践して良かった疲労回復方法を共有します。今日は、「雨続きの毎日をスッキリ軽く過ごす方法」「集中力を高め作業効率を上げる方法」「逆プラシーボ効果（ノシーボ効果）」の３本です！ 雨続きの

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        マガジン

        • 実践・健康ダイエット
          3本
        • 読書感想文2021
          14本
        • 趣味のお話2021
          2本
        • 自己＆お仕事紹介
          3本

        記事

          [2021年改訂版]トレーナー、インストラクターがオススメする夏のスポーツマスク！息苦しさ、暑さを軽減！

          昨年6月に書いたスポーツマスクの記事が未だに読まれています。1年が経ち、情報の更新が必要だと感じたので、改訂版をお届けいたします！ 私のマスク使用環境フィットネスインストラクターをしております。バーベルを使った筋トレ、HIITトレーニング、ダンス、格闘技エクササイズと高強度の運動を、しゃべりながら。というのが、私のマスク使用環境です。 汗や呼吸の吸気（息を大きく吸う）で張り付いてしまうと、呼吸困難になります。また、ジャンプの衝撃でズレて鼻が出てしまうと、これもまた良くあり

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          シリコンバレー式自分を変える「最強の食事」を久々に読み返す

          自宅の書棚を整理していた時に、「そういえばじっくり読んでいなかったなと」引っ張り出してきました。2015年か16年だったと思いますが、この本がキッカケでバターコーヒーが流行った記憶があります。ブレンダーとmctオイル、グラスフェッドバターが飛ぶように売れていたのが懐かしいです。（うろ覚えなので、名前が間違っていたらごめんなさい。ご指摘いただいたら、編集させてもらいます！） シリコンバレー式についてアメリカのサンフランシスコにあるシリコンバレー。AppleやFacebookな

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          やっぱり気になる日本語「〇〇してあげてください」

          「あげる用法」と名付けます・雑巾で床を拭いてあげる ・本を棚に置いてあげる ・ここのネジを締めてあげる ・紙に糊をつけてあげる ・背筋を伸ばしてあげる この日本語の使い方、気になっている方いらっしゃいますか？ 物体がもれなく、擬人化しているし、何をそんなに謙っているのだろうと、正直私は聞くたびに「はぁ〜」って力が抜けちゃいます。 このまま、この用法が一般化されて日本語が変化していったらどうしましょう。と思うのです。「ら抜き言葉」も今は一般化してしまったので、前例はあるので

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          長所を大切に！才能×投資＝能力

          私のお師匠様のひとり、奈蔵和香さんが開講してくださった「インストラクターのための3日間オンライン無料セミナー」で話題になった「さあ、才能（じぶん）に目覚めようSTRENGTHS FINDER2.0」のウェブテストを実施してみました！ 小座野 清香（こざの さやか）2021年5月9日現在の才能は、以下のようでした！1位：学習欲 2位：戦略性 3位：着想 4位：個別化 5位：内省 お仕事で関わってくださっているみなさま、ご参考までに！ これらの才能に、投資、つまり伸ばすため

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          メンタルが強くなるかもしれない本

          アーモンドは、私の推しであるBTSが、リアリティ番組「In the SOOP」 で回し読みしていた本で、以前から読んでみたいと思っていた本です。 ここだけの話「In the SOOP」もオススメです。CSのTBSチャンネル１で5月18日(火)23時から放送するらしいので、見れる方はぜひ。Weverseアプリではいつでも購入できて好きな時間に見れます。20代の男性が１週間のお休みを森の別荘のような所で好きに過ごしているだけの動画でなんでこんなに癒されるのかと。推しがいるって良

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          片付け・断捨離する勇気が湧いてくる

          「どこにも出かけられないコールデンウィーク2021・1年ぶり2回目」 何をするか考えている方も多いのではないでしょうか？風の時代になったことですし、改めて生活の基盤である自宅を見直してみるのも良いのかもしれません。 この本は、母に贈呈したくて選びました。私の断捨離欲を悉く打ち消し、反対してくる私の母です笑　この素敵な本を読んでも何も変わらないし、もしかしたら最後まで読むこともできないかもしれません。大切に棚にしまって、余計な物になる可能性も。まぁムダになっても良いかくらい

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          初めてのアドラー心理学

          『脱疲労LIFE』を知って、触れて以来、ちょこちょこ目にして気になっているのが、アドラー心理学でした。 よくご存知の方も多いのではないでしょうか。アドラーさんが創始した心理学で、脱疲労LIFEの思考法に通じるところがたくさんあるなと感じていました。勉強するには、まずとっつきやすさが1番ということで、漫画になっている本を発見し、読んでみました！ 脱疲労ができない原因として多くあるのが、心（メンタル）や思考（考え方）に依る所です。 これも以前に読んだのですが『あなたはあなたが

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          ダンス、音楽、身体は楽器

          ダンスの動きを使ったフィットネワークアウトを指導させていただいております！常、日頃、音楽と身体の動きを合わせる気持ち良さを感じていますが、その感覚を言語化したり、人に伝えたりは難しく、頭を悩ませることもあります。 お休みの日、散歩がてら本屋さんをウロウロしている時に、端っこの棚でこの表紙と出会いました。 そして、この気になる帯 著者は人間の能力を様々研究している方のようで、前作は視覚についての本を書いていらっしゃるようで、そちらのお話も頻繁に出てきます。翻訳された本特有

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          ４月ダイエットスクール開講！

          以前から契約をいただいているVivicious Works Japan様のヴィヴィシャスオンラインフィットで「少人数オンラインスクール」を開講させていただくことになりました！ ☆★小座野清香の科学的体重管理スクール☆★「1ヶ月で2キロ減！健康ダイエット！」 1ヶ月で5kg、10kgを落とす急速ダイエットではなく、無理なく健康的に確実に脂肪を落とす理論とエクササイズを学びながら実践していきます。 ※水曜日と土曜日の２コースがあります。 ※1コース4回。お休みによる振替はあり

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          自分がないって悪いことなのか、それとも。小説「無限大ガール」を読みました。

          今週は数冊の本を読みましたが、その中から「無限大ガール」をご紹介します！ズバリ「読書、無理！」な方に超オススメです！ 表紙の絵もかわいいですよね。主人公は、なかなかの才能溢れる女子高生。 高校二年生の早奈は「日替わりハケン部員」。今日はテニス部、明日は水泳部、ソフトボール部。頼まれれば、臨時の助っ人として参加する。父親の長身と母親の器用さを受け継ぎ、運動神経に恵まれた早奈は、ひっきりなしにくる依頼に喜んでこたえ「ハケン」を楽しんでいた。 そんな中、演劇部部長からのSOS。

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          スイーツやアイスをやめる方法

          減量したいのに、スタイル良くなりたいのに、やめられない止まらないですか？この記事を読めば、スイーツやアイスをコントロールできるようになるでしょう。 ダイエット指導15年、延べ70000人超を指導したプロが、日常で使うテクニック。私はこの方法で、６週間で５キロの減量に成功しました！必読です！

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          苦手なタイプの人に優しくできる？

          中学校の同級生が、地元で美容室をやっているのですが、インスタのアカウントでこの本を紹介していて、絵も字も気になって読んでみました。 ↑友人のインスタです。群馬県前橋市、お近くの方はぜひ！ 本の紹介 ヨシタケシンスケ著　新潮社の書籍 「あわよくば、生きるヒントに。」大人でも子どももそれ以外も。「考えすぎちゃう」すべてのひとへ。絵本作家ヨシタケシンスケの「読むとクスッとしてホッとしてちょっとイラッとする」スケッチ解説エッセイ！ 本の表紙より 苦手なタイプに優しくできる？

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