9月のテーマ「首と自律神経」

今月のテーマは「首と自律神経」

最近、夏の異常な暑さや、エアコンとの寒暖差等で
年齢、性別問わず自律神経が乱れている人が多そうです。

これは、疲れや不眠、苛々、めまい、肩こり、頭痛、内臓の不調
等の要因になります。

また、この自律神経と深く関わりがあるのが、「首」です。

デリケートな首。
単純に鍛えたり、ほぐしたりするのが難しい場所。
さあ、どうやって向き合っていきましょうか。

写真は教室で渡している今月の予定プリントの前半部分です。

１段目は
いつものように、膝立て揺らしで腰の緊張を取った後、七つの寝ポーズ。

これらは毎回必ず行っていますが
膝縦揺らし～
赤ちゃんのポーズ
仰向けがっせき
胃と肝臓刺激
内倒し
仰向け三日月
片膝ねじり

で、からだ全体の緊張をとり、
そのあと、七つの寝ポーズの七つ目の
橋のポーズで、下腹部と体幹と背筋、腹筋をバランスよく使う練習をします。

今月のポーズは出来るだけすべてを毎日行ってほしいのですが、
最低限、この膝揺らし～七つの寝ポーズだけは必ずしてください！
と、伝えています。どんどん効果が感じられるはずです。

今月のテーマの「首と自律神経」に対してもこららは必須です。

そのあと、首や背骨や＊お腹に働きかけていき
無理せず
凝り固まった首を徐々にほぐしていきます。

まずは
仰向けのまま膝を立てて、
首の後ろを触って一番気持ちいいところにじっと手を当てて
首を小さく前後に横にうごかします。

そのあとは　
胸椎から鳩尾、＊胃、＊お腹をさすっていきます。
そして胸や背中を意識して胸式呼吸。

中々文字では書き表せないので
興味のある人は
ぜひ
教室でヨガをうけてみてください！
（すみません。今は女性限定です）

ZOOMでのオンラインヨガも行っていますが
初めての人は、教室での実際の参加をお願いしています。

＊お腹と首と自律神経
胃やお腹をほぐすと首もほぐれてます。
っていうと、驚く人が多いんですが、

実際
首が硬い人のお腹をさわるとかなり硬ーくなっています。
とくに、鳩尾から胃のあたりがカチコチです。
ちょっと心当たりある人は
寝る前に、胸骨から鳩尾、胃、膀胱、お腹を擦ってみてください
それを続けると
熟睡しやすくなり、首や肩の疲れがましになる人が多いはずです。

そうそう
首が強張ると
首自体をもみほぐしたり強くストレッチしがちなんですが
これはさけてください。
その時は気持ちいいですが
力強い首の持ち主でない限り
あとで余計痛くなったり気分が悪くなってしまいます。