「深い睡眠」を伸ばして免疫力をアップさせたい（８） 〜枕問題、いったん上がってまたちょっと下降気味

AppleWatchを着けたまま寝て、アプリAUTOSLEEPで「深い睡眠」を測るようになって、生活が変わり始めています。
睡眠を深くするために寝る前にどうふるまうか、酒の量をどうするか、食事量をどうするか、など、いままでにない意識が芽生えてきたので、その記録。ログはこちら。

いやぁ、上のタイトル画像、ひどいなぁ・・・。

23時56分に寝て、2時47分に目が覚めている。
睡眠時間、計2時間51分。

もうね、目が覚めて、よちよちと起きて時計を見たらまだ２時台とわかったときの絶望感たるや・・・。

ということで、報告がちょっと間が空いてしまったが、「枕問題」のその後である。

前回、枕を『BRAIN SLEEP』というハーバード大学の研究者が作ったものに替えて１週間、なんとなく改善されてきたっぽいぞ、というnoteを書いた。

そう、改善が見られていた。

枕のトリセツにも、「１週間くらい寝てみると枕が頭にフィットしてくるのでより眠れるようになる」と書いてある。

贅沢言わないからそこそこ眠れるようになるといいなぁ、と願っていたのだ。

で、なんだかんだしているうちにあっという間に前のnoteから２週間。

いまはどうなっているかというと・・・

実はあんまりかんばしくない。

うーん、、、残念だ。

一応２週間ほど並べてみますかね。

これが前回のnoteの最後の部分。
ついに6時間台に突入し、「お、画期的に改善か！」と思われた。

で、その翌日の日曜からざっと並べてみるね。
例によって（）内は「深い睡眠」である。

この６日間はそんなに悪くない。
５時間眠れていることも多いし、４時間台のときもあるけど、まぁそれでも悪くはない。5/13は深い睡眠が2時間を越えている。

でも、この辺から崩れ始める。
３時間台がでるとかなり厳しい。
しかもその前日の5/16は「深い睡眠」が0時間00分！

そして、次の３日間！
一瞬持ち直しているように見えて、ついに2時間台が・・・！

翌週、また4時間くらいは眠れるようになったけど、実に不安定だし、「深い睡眠」もあまり取れていない。。。

ま、正直言うと、枕のせいとばかりは言えず、実は精神状況がどんどんネガになっていった２週間でもあった。

長い外出自粛で家に閉じこもったことにより、アニサキス・アレルギーによる「魚が食べられないストレス」が積み重なり、ちょっとウツっぽくなってきていたのである。

まぁウツっぽくなると、てきめんに不眠になるからね。

寝付きは悪くないんだけど、とにかく早朝覚醒してしまう。。。

あと、お酒がやはりよくないのは目に見えている。

スコアが悪い前夜は、たいていお酒を飲んでいる。

せめて、「睡眠のスコアが悪い日が続いたらお酒を抜く」ということを決めた方がいいな。そうしよう。

それと、お風呂に上手に入ると比較的睡眠時間が延びることもわかってきた。

これについてはまた書こうと思う。

さて、枕、どうしよう。
とりあえずもうちょっと続けて使用してみようとは思う。寝心地悪いわけではないからね・・・。

「深い睡眠」への旅は続く。