自己理解のステップ②：価値観を知る・自分の軸を明確にするワーク
⒈なぜ価値観を知ることが重要なのか？
「周りに流されてばかりで、なんだか息苦しい…」
もし、あなたがそう感じているなら、もしかしたら「自分の軸」を大切にできていないのかもしれません。
私自身、かつては周りの目を気にしすぎて、本当の自分を置き去りにしていました。
「嫌われたくない」
「期待に応えなきゃ」
「そうしないと、私には価値がない」
そのように思っていたんです。
その結果、自分のことよりも周りのことを優先する日々を過ごしてきました。
人生における選択や行動の指針となるのが「価値観」です。
価値観が明確であればあるほど、決断に迷うことが少なくなり、自分らしい生き方を選びやすくなります。
しかし、本当の価値観を知らないまま過ごしてしまうと、他人の意見に振り回されやすくなったり、違和感を覚えながら日々を過ごしてしまったりします。
私は、結果的に価値観をないがしろにしてしまったため、適応障害の診断を受けました。
「自分の軸を持ちたい」
そう思う人は多いと感じています。
でも、どうすればそれを見つけられるのか分からず、悩んでいる人もいらっしゃるのではないでしょうか？
この記事では、自分が大切にしている価値観を明確にして、大切にするための方法についてお話しします。
⒉価値観とは何か？
価値観とは「自分が価値を感じていて、大切にしたいこと」です。
人によって価値観は異なり、それが人生の選択や行動の基準となります。
例えば、
・「成長」を重視する人 ➡︎ 新しい挑戦や学びを求める。
・「安定」を大切にする人 ➡︎ リスクを避けて堅実な選択をする。
このように価値観は、人生の方向性を決める重要な要素になります。
しかし、価値観が不明確なままだと、次のような状態になりがちです。
・他人の意見に流されやすい。
・仕事や人間関係でモヤモヤしてしまう。
・何かを決めるときに自信が持てない。
逆に、価値観が明確になれば、
・自分の価値観に沿って生きることで、後悔やストレスを感じることが少なくなる。
・無理な付き合いをする必要がなくなり、人間関係がよりスムーズになる。
・様々な選択肢の中から、自分にとって大切なものを選ぶことができるようになる。
価値観の明確化は、より自分らしく、より充実した人生を送るための重要なステップと言えるでしょう。
⒊自分の価値観を見つける３ステップ
①探求したい価値観のテーマを決める
まず、どんな分野の価値観を見つけたいのかを決めていきます。
私が初めてワークを行った時のテーマは「人生」でした。
「どんな生き方を大切にしたいのか？」を深く探求したかったからです。
以下のようなテーマも人生の様々な場面で、「何を重視しているのか？」「何に価値を置いているのか？」を明確にできるのでおすすめです。
【例】
・仕事
・お金
・人間関係
・健康
・自己成長
・社会貢献 など
まずは、最も探求したいテーマを選んで、価値観を見つけるステップを進めていきましょう！
②大切にしていることを書き出す
選んだテーマで「これは心から大切にしている！！」と強く感じる言葉を書き出していきます。
「なかなか言葉が出てこない…」
そんな時は、「誇りに思うこと」や「許せないと感じたこと」を振り返ることで、価値観が見えることもあります。
・誇りに思うこと：その時、何が満たされていたのか？
・許せないと感じたこと：何が許せないと思わせたのか？どんな価値観が傷つけられたのか？
例えば…
「仕事で大変な時期があったけど、乗り越えられた経験は、今でも誇りに思っている」という場合
➡️「達成感」「成長」「貢献」などが、価値観に含まれているかもしれません。
「今まで一生懸命に貢献してきたのに、あの人の私の存在をないがしろにする発言（行動）は許せない！」という場合
➡️「信頼」「尊重」「公平」などを重要視していることに気づけるかもしれません。
また、私は、ニューメキシコ大学心理学部が２０１１年に作成した「Personal Values Card Sort」も参考にしました。
もし、リストの言葉と意味がしっくりこない場合は、心にフィットする言葉や意味にしてOKです。
大切なのは、自分自身が心から納得できる言葉と意味付けを見つけることですから。
導き出した言葉は、一つひとつ付箋に書いていくと、後で行う順位付けや全体の確認をする際に便利になるのでおすすめです。
１０個前後を目安に書き出してみましょう。
③書き出した「大切にしている言葉」を順位付けしていく。
書き出した言葉を、自分にとってどれが一番大切なのかを考えながら並び替えていきます。
◉一番気になる言葉を選びましょう
直感で選んでOKです。
◉他の言葉と比較して、グループ分けする
一番気になる言葉を基準にして、他の言葉の大切度を「上位・同等・下位」にグループ分けします。これも直感で大丈夫です。
◉グループ内で順位を付ける
上位・同等・下位のグループごとに、仮の順位を付けていきます。
順位を付けたら、そのとおりに並べていきます。
◉言葉同士を見比べて並べ替える
順位が最も下位の言葉とそのすぐ上の言葉を見比べて、しっくりくるかどうかを基準に、並べ替えを行っていきます。
これを最も上位の言葉まで行います。
比較する際に、「この価値観のためなら、他の価値観を多少犠牲にしてもよいか？」と自問するのもおすすめです。
例えば、「自由」と「成長」を比べたとき、「多少の不自由さを許容してでも成長を優先するか？」と考えると、どちらがより重要かが分かるでしょう。
◉全体確認を行う
並べ替えた後、全体を見ていきます。
「この順番だ！」と納得できるまで、ひとつ前の手順に戻って繰り返してみましょう。
ちなみに、私が新年早々に出した価値観は…
「家族・貢献・尊重・自立・成長・正義・知識」でした。
⒋価値観を日常で活かすには？
価値観を明確にしたら、それを日々の選択の基準にしていきます。
◉価値観を意識する3つの方法
・選択の際に問いかける
「この決断は自分の価値観に沿っているか？」と自問自答することで、価値観に根ざした選択ができます。
・定期的に見直す
価値観は変化することもあるので、定期的に振り返ります。
私は節目となる新年早々に行っています。
・他人の価値観を尊重する
自分の価値観が分かると、他者の価値観も理解しやすくなります。
多様な価値観を尊重できるようになり、相手の言動を「そう考えているんだね😊」と受け入れられるようになりました。関係性が深まっていきます。
明確になった価値観が満たされていくと、
・自分のことに集中できる
迷いが減り、本当に大切なことに集中できます。
自分を認められ、大切にできている感覚も得られます。
・モチベーションが高まる
自分の価値観に沿った行動は、内発的なモチベーションを高めます。
・パフォーマンスが上がる
集中力とモチベーションが高まることで、自分のパフォーマンスも向上します。
・他人の目を気にしすぎずに生きられる
自分の軸ができることで、他人の評価に振り回されずに生きられます。
⭐️まとめ
価値観を知ることで、自分の人生を歩む土台が固まります！
価値観を明確にすることで、迷いや不安が減り、自分の軸を持てるようになります。
「何となく生きる」のではなく、「自分の価値観に沿った選択」をすることで、より充実した人生を歩めます。
まずは、ご紹介した「３ステップ」のワークを試して、ご自身の価値観を知ることから始めてみませんか？
次回の記事は、「自己理解のステップ③：自分の強みと弱みを知る・さらに自己理解を深めよう！」です。
今日も最後までお読みいただきまして、本当にありがとうございます。
あなたがあなたらしく生きるヒントになりますように。