術後30日・体幹大事
朝練８往復、少しずつスピードも上がってきた。筋肉痛もずいぶんマシに。
けっこう持ってきたと思ってたプロテインバー＆クッキーは今日でラスト（涙）
朝ごはんには牛乳以外タンパク質が無いので、絶対タンパク質系摂りたいんだよね。この先は１本で４gしか補充できないけど、アミノ酸スティックでしのぎます。
病院食の３食でタンパク質は毎日６０gは採れてるように献立表には書いてるけど、それじゃ全く足りない。
なにしろ筋肉も皮膚も切ってるんだもんね。
再生するにはタンパク質必要！
本日のリハビリ ２回
①9:00〜 かわいいチャン 1h
・大腰筋臀筋ほぐし
・横臥位 クラムシェルと伸展位の
外転運動 ２０回ずつ←徒手抵抗
キツめ
・オール４位 スイミング修正版
・プランク１分(もの足りねぇ)
・クリスクロス
・ダブルレッグストレッチ(世にいう
脚あげ腹筋の、上からアプローチ)
・立位 フレックスクッションで
フロアから左脚をクッションに乗
せて右脚ニーアップ→下ろして
揃える 左大臀筋は出力発揮でき
てるのに、中臀筋はクッションに
踏み込んだ瞬間のみ力入ってるけ
れど、立位キープ時には抜けてる
コレ新たな課題
・立位フロア 直立→ワイドスクワ
ット １０往復
・直立→ワイドスクワット→戻って
ニーアップ ２０回
・おもり1.5kg持って２階→１階→
お外→８階→２階→７階病室へ
満足度 80点
②11:20〜 かわいいチャン 40m
・臀筋大腰筋ほぐし
・横臥位 伸展位で外転運動
・クリスクロス(脚動作も加えてみた)
・直立→ワイドスクワット→戻って
ニーアップ ２０回
・リハビリ階段で サイド
左脚ステップに上がる→右ニー
アップ→右脚下ろす→直立
・おもり1.5kg持って７階へ
時間短い〜 満足度 70点
午後はヒマ。
その間に勉強と自主練。
横方向からの左脚支持で、
左側に踏み出した瞬間は中臀筋は働くが、支持脚として立脚時になると抜けているらしい。
左脚支持で立っている時に中臀筋や大臀筋上部が機能するのを練習していると、かわいいチャンが骨盤を少し左に回旋させて「こうしたら入りますね〜」って。
ってことは、骨盤を正面に向けたままだと左内腹斜筋が弱いってことじゃないかーー。
やっぱり左の内腹斜筋はずっとの課題。ここを集中的にトレーニングする方法は無いのかなぁ。
プランクしてる時に若干センター軸を左にスライドさせて練習はしてるんだけど…
左の股関節が不自由になって左内腹斜筋が弱くなってきたのか、
両股関節とも変形あるのに左だけどんどん悪くなったのは、腹横筋や内腹斜筋の左側が弱かったからなのか…
オペ後の大腰筋のカッチコチ、こっちの病院に移ってきてもまだ残ってる拘縮感。
「股関節周りはPTさんと共にトレーニング」だけど、その他はセルフでどんどんやっていかないとって、プッシュアップやプランクやらセラバンド使って背筋群の筋トレやり出した途端に大腰筋のゴリゴリが緩んできた。
トレーナー師匠も「末端細かく調整していかなくても、時間無かったら体幹部分をバンと調整したら手脚はザックリ整う」みたいなこと言ってはった。
やっぱり体幹安定の上で四肢が機能するんだな。
午後の空き時間にJHCAのオンラインセミナー受けてトレーニングしたので、夜はゆっくり映画観ます。
明日はリハビリ、長い時間の枠だといいな。