イカした思考停止メソッド｜イフゼンルール
「思考停止」っていうと
ネガティブな感じがしますけど
ポジティブな思考停止もあります。
それが「イフゼンルール」。
むしろ積極的に使っていきたいルールです。
人間は「1日3万回」も
小さな判断をしていると言われま。
なにか１つを終わらせるたびに
「次どうしようかな」と考えていると
あっというまに時間が過ぎたり
決定疲れを起こすことも。
それならば「Aやったら次はB」と
すでに決めてしまっていて
「ただ行動するだけ」としてしまう。
これがポジティブな思考停止というわけです。
この「イフゼンルール」を使って
どんどん良い習慣を作っていけば
・自然と痩せる習慣が身につく
・太らない食生活が身につく
・仕事の作業が捗る
・お金を節約できる
などなど良い結果を呼び込める。
今日はそんなルールを解説しますね。
イフゼンルールとは？
英語には
if ~ then ~ （イフ〜ゼン〜 と読みます）
という形の文章がありまして
意味は「もし〜なら〜する」です。
簡単に言えば
アレやったら、コレしよう
というルールを決めて実行するだけ。
なるべく自分でこのルールを守ればいいんです。
僕の活用事例
僕の場合、
以下のようなイフゼンルールを作っています。
細かいルールを含めれば
40個以上くらいはあるかな。
その一部を簡単にピックアップ
・ 朝起きたらすぐにシャワーを浴びる
・ お腹がすいたらお茶を飲む
・ 12時になったらご飯を作る
・ 14時になったらトレーニングへ行く
・ 18時になったら、夜ご飯を作る
↑こんな感じ。
「アレしたらコレする」の
「アレ」は時間でもいいし出来事でもOK。
・12時になったら〜
・歯を磨いたら〜
・お腹すいたら〜
・子どもが寝たら〜
などなど。
僕がパレオダイエットを始めた頃は
食材を揃えたり、
道具を揃えたり。
サプリメントを揃えたり、
新しいモノがどんどん増えました。
一気に生活環境を変えようとしたんですね。
ガラッと生活習慣を変えようとすると
まぁかなりのエネルギーを使います。
「えっと、朝はあのサプリ飲んで、、、」
「昼になったら、野菜と肉切って、、、」
「あ、そうだご飯と一緒にこのサプリを、、、」
不慣れなことが一気に増えて
最初は時間が掛かる掛かる…笑
慣れればいいだけなんだけど
慣れるまでに疲れちゃいそう。
続かなかったら意味なし。
なのでその都度アレコレ考えずに
さきに決めてしまう。
・朝起きる→トイレ→シャワー
・サプリ飲む→以降は12時まで食べない
・お腹空いたら→お茶飲む
こういう風に最初から
動きを決めてしまって
後はルールを守ることに集中。
「それが出来たら苦労しないんだよね」
そう。そうなんですよね。
僕も当初は午前中は腹が減るわ減るわ。
最初は辛かった。
正直初めのころはつまみ食いとかしてました笑
ここでイフゼンルルールを成功させる
２つの重要なポイントがあります。
ポイント１：紙かメモアプリで目に見える状態にする
ポイント２：100点目指さない。50点でも成功。
ポイント３：悪いイフゼンを見つけて良いイフゼンに書き換える
ポイント１：紙かメモアプリで目に見える状態にする
実行するのは簡単。
できれば紙に書くほうが良い。
すぐに見られる状態だと最高。
人間って意外と単純で
目からの情報が大事なんです。
人間の脳は8割くらいは
目からの情報を扱いますから。
自分で決めたイフゼンルールを
頭の中で完璧に覚えられるわけがない。
お菓子を手にとってしまいそうな時に
都合よくイフゼンルールが
頭に浮かんだりしません。
今までやってきた習慣のほうが
脳にこびりついてんだから。
脳にこびりついた習慣のまま
動いてしまいそうな時に
イフゼンルールの紙が
目に飛び込んで来たら勝ち。
そうやって何度も目にすると
次第に脳がイフゼンルールを
強く意識しはじめます。
こびりついた悪習慣から
だんだんと良い習慣に
書き換えようとしてくれます。
ポイント２：100点目指さない。50点でも成功。
まじめな人ほど完璧じゃないと
落ち込みますよね。
良い習慣を身に着けようとして
失敗したと思うと
余計悪い習慣を強く定着させてしまう
そんな傾向が人間にはあります。
だから完璧を求めない。
そもそも0点からのスタートなんだから。
たとえ10点だとしても
その日は進歩したと言える。
でも、できれば早く成果がほしいわけで、
そのためには、なるべく高得点もほしい。
その落とし所は人それぞれ。
僕の場合は50点でした。
（不真面目なのかも笑）
決して完璧を求めないで。
自分の心地よい点数から
目指していってください。
ポイント３：悪いイフゼンを見つけて良いイフゼンに書き換える
これはちょっとレベルが高い話です。
イフゼンルールに慣れてくると
「あれ？これって悪い習慣だよな」
と「悪いイフゼン」に気づくようになります。
例えば僕の場合
・コンビニの前を通ると食べ物を買いたくなる
・スーバーに行くとピザ・寿司コーナーに行きたくなる
・お菓子を買ってしまうと一気に食べてしまう
・仕事中ちょっと休憩のつもりが20分くらい休憩しちゃう
こういう感じ。
この悪いイフゼンを↓こう変えました。
・帰り道をコンビニの無い道を選ぶ
・ピザ・寿司コーナーを通らないルートで買い物する
・お菓子は買わない。サツマイモにする。
・疲れを感じたら5分タイマーを掛けて休憩する
当然、最初はルールをあっさり
破ってしまうことも・・・笑
それでも、その都度
「いかんいかん次はちゃんとやろう」
って反省しているうちに次第に
カラダがルールを守るようになりました。
ということで、ここまでお伝えしたポイント３つ。
ポイント１：紙かメモアプリで目に見える状態にする
ポイント２：100点目指さない。50点でも成功。
ポイント３：悪いイフゼンを見つけて良いイフゼンに書き換える
この３つを意識していくと
小さな達成感を目で見られます。
できなかったコトもあるけど
できたコトがある。
次第にできるようになってきます。
最初は１個でもいい。
次の日は２個にしてみよう。
こんな感じで少しずつの方が
成功しやすいと思います。
##仕事や貯金などいろいろ活用できる
このイフゼンルールは、
仕事・家計の見直しなどにも役立ちます。
例えば仕事の場合はこんな感じ。
A：仕事着手
B：タスク一覧を確認
C：1日のスケジュールを想像
D：自分宛の連絡が無いか確認
E：すぐに返事できるものは即返信
F：即返信できないものはタスク一覧追加
G：自作の情報掲示板を確認
A→B→C→D・・・
という風に次にやることを決めてる。
「 家計の見直し」の場合はこんな感じ。
・毎日22時なったらマネーフォワードアプリ確認
・毎週日曜日10時になったら1週間の支出を確認
・毎月1日になったら先月の収支確認
・収支確認終わったら不要な固定費がないか確認
・固定費の確認が終わったら次月の予算を設定
こんな風にして、1つずつ細かく決めて
完璧にいかなくてもなるべく守るようにしてます。
これも次第に習慣化していきました。
まとめ
さて、まとめです。
イフゼンルールとは...
英語のif ~ then ~ のように
アレやったら、コレしよう
というルールを決めて実行する方法。
イフゼンルールの何がいいかというと...
決めたことを実行するだけなので
「思考停止」で動きやすく
習慣化に繋げやい。
イフゼンルールを実行するには...
☑「〜したら〜する」という良い習慣になるルールを作る
☑紙かメモ帳アプリに書いてすぐ見える場所に置く
☑最初から完璧を求めない
☑悪いイフゼンルールを見つけたら良いイフゼンルールに変えて設定
以上のポイントを押させて
良い習慣を身に付けて
健康でスッキリとした毎日を一緒に送っていきましょう！
僕もまだまだ修行中の身ですが
少しでも参考に慣れるよう
自分を磨いていきます！
さて、そんな僕の今日の行動記録。
《いつもの行動報告》
7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：93kg（-2kg）
9/23朝の体重：88.8kg（前日から+0.0kg）
【食事】
【朝】緑茶・サプリメント
【昼】鶏肉・卵・野菜・キムチ・サツマイモ・オリーブオイル
（タンパク質：57g、脂質：20g、炭水化物：59g）
【夕】ピザ・スーパーの寿司
（タンパク質：75g、脂質：100g、炭水化物：235g）
【夜】サツマイモ・ビール3缶
（タンパク質：23g、脂質：55g、炭水化物：136g）
【合計】タンパク質：179g、脂質：178g、炭水化物：452g （4455kcal）
【運動】
【筋トレ30分】
マシンベンチプレス(75kg) : 10回×3セット
ミリタリープレス(47.5kg) : 10回×3セット
アップライトロウ(12kg): 20回×3セット
【ウォーキング】11000歩
【おおまかなスケジュール】
10:00 起床
（仕事）
12:00 昼食
（仕事）
14:00 筋トレ
15:00 間食
（仕事）
18:00 夕食
（仕事）
22:30 夜食
25:30 就寝
【メモ】
パレオダイエットを初めてから50日目。
ダイエットするにしても
カロリー計算機 では僕は2500kcalを
取らなければいけないらしいです。
ですが、49日間2000kcal前後を
ずっと続けてきました。
でも、ここ最近2週間ほど
どうも体重が減らない。
見た目もあんまり変わらないかな。
ということで思い切って
チートデイを入れてみたんです今日。
いやー食べれるもんですね。
4500kcalも。。。爆笑
遠方にいる彼女にも
「本当に痩せる気あるんか？」
と全力のツッコミをもらうというね。
これで明日以降のカラダの変化がどうなるか
これも実験ですね。
【今後書くこと】・単関節よりも多関節筋トレのすすめ
・メンテナンスカロリー計算おすすめサイト
・BCAAやEAAは僕は取ってるけど取らなくてもいい
・70点意識の継続方法
・環境整理は最強だけど難しいよね
・トレッドミルデスクは人類の味方
・歩くと若返るというお話
・リーキーガットだけでも知っておくと超お得
・重たいブランケットで睡眠の質UP
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・久々の飲酒による体調の変化（ビール缶３本）
・ワセリン保湿の体感
・いつでも日焼け止めの体感
・ビオスリー＆サンファイバーの体感
・米＆パスタ→サツマイモの体感
・ブルーベリー＆ヨーグルトの体感
・ストレッチポールの体感
・ビッグ４で体フレーム意識だけでOKという話
・全身法と分割法どっちがいいのか？問題
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