パレオ行動記録（11月14日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/15 朝の体重：87.2kg（前日から±0.0kg）

【前日11/14の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン
（タンパク質：56g　脂質：8g　炭水化物：43g）
夕食：外食
（タンパク質：?g　脂質：?g　炭水化物：?g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：3g　脂質：1g　炭水化物：77g）

合計カロリー：1,860kcal

【運動】

【筋トレ30分】
スクワット（72.5kg）：10回 3セット
カーフレイズ（自重）：30回 3セット
リバースランジ（15kg）：10回 3セット

【ウォーキング】4,790歩

【昨日の振り返り】

【食事】

夜に外食がありました。

【メニュー】

• やまいもわさび

• ハラミステーキ

• マグロステーキ

• フライドポテト

• さんま包み揚げ

• チキン南蛮

• 枝豆

• とん平焼き

枝豆とやまいもわさびはパクパク食べて、ほかは１つずつ食べたくらい。
おそらくカロリーは600kcalは行ってないかなと。
おかけで翌日の今日の朝は体重はキープ。

酒も飲まずに烏龍茶だけ。
それでも帰りにビール＆つまみを買ったりしてましたが、意識も向かなくなりました。成長したかも。嬉しい。

【運動】

脚トレは相変わらずシンドい。
でも足腰が力強くなってくると運動能力が高くなった感覚が増します。
より健康的になっている感覚をくれるので幸福感があるんですね。
「チュアンド・タンに近づいている」って言う気がしています。（←おこがましい）

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）