パレオ行動記録（11月13日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/14 朝の体重：87.2kg（前日から±0.0kg）

【前日11/13の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン・スーパーあじ寿司
（タンパク質：56g　脂質：8g　炭水化物：43g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：3g　脂質：1g　炭水化物：77g）

合計カロリー：1,860kcal

【運動】

【筋トレ30分】
懸垂（4kgサポート）：10回 3セット
ダンベルアームカール（16kg）：10回 3セット
フェイスプル（34kg）：10回 3セット

【ウォーキング】2,902歩

【昨日の振り返り】

【食事】

いつもどおりの食事が続けられています。

久しぶりにスーパーの寿司を１パック。
寿司たべると体重の減少が止まるイメージ。（超主観的です）

そのほか変わらず。淡々といつもどおりを積み重ねています。

【運動】

そろそろ「懸垂」が、4kgサポートで
10回3セット達成できそうです。

そうなれば次はついに「自重」に突入。

自重懸垂トレは初心者脱出した感がありますよね。
あとちょっと。目先の小さな目標に届きそうなだけで嬉しいです。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）