血糖の値が高すぎました
体重約100kgの巨漢、慢性的な運動不足、ポテチ・チョコの食べすぎと不摂生な生活を送っていましたので、至極当然の結果です…
食事の見直し、運動の導入を行い生活を改善します！！
改善1 ご飯の量を減らす、噛む量を増やす
どんぶりで飯を食べることに慣れてしまっていた。茶碗にしたら、いつも2杯分食べていたことがわかりぞっとした。しかし茶碗に変えても意外と満足できた。おそらく米の少なさをカバーしようと、口の中への滞在時間が無意識のうちに長くなっていたからだろう。つまり噛む回数が増えたのだ。これは嬉しい誤算で、茶碗でもなんとかやっていけそうなことに安堵している。
改善2 サラダを先に食べる
食事の際は食べる順番を意識する。サラダを先に食べると血糖値の上昇を緩やかにできると聞いた。キャベツかレタスのちぎりを常備。ほんとはノンオイルドレッシングがいいけど、コブとシーザーをプライム感謝祭で買ったばかりなのでこれで慣らしていきたい。
改善3 ポテチ、チョコをやめる
保健師さんは一気にやめるのはつらいし、ストレスになるからまずは片方だけと言ってくれたけど、両方やめます。母の介護でお世話になっている方々に協力いただいて、譲り渡したいと思います。
改善4 歩く
Xiaomiのスマートバンド9を購入。歩数を可視化することでモチベを上げ、歩く習慣を身につけたい。色をチタングレーにして大正解！白と迷ったけど強調しすぎない色合いがちょうどよかった。腕に巻いてあるバンドを見るとうきうきする。
ほんとは未然に防げればよかったけど、ケツに火がつかないと行動できない性質。なので今は、改善に向けてやる気に満ち溢れています！よい報告をかかりつけの先生や保健師さんにしたい。落胆させたくないという思いが気力につながっているのだと思います。がんばります！！