10分ストレッチ：下半身

Twitterに毎日つぶやいているストレッチ…
今日は、昨日の続きです

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床に座った状態で始めます。

①両脚を伸ばして座り、両手を後ろについて、付け根からユラユラ。
　先ずは脱力。

②膝の上にもう片方の足の足首を置き、足指を１本ずつグルグル。
　反対回しも忘れずに、グルグルグルグル。
　ついでに足指の裏をつまんでプレス。そして引っ張って伸ばします。

③足指の間に手の指を組ませて、手の力でアキレス腱伸ばし。
　逆に足の甲伸ばし…何度か繰り返します。

④手の指を組ませたまま、足先回し。
　逆回転も忘れずに。
　同じように、足首回し。

⑤脛の辺りを両手で持って足を持ち上げ、振って脱力。

⑥足裏を拳でトントン。
　ふくらはぎを拳でトントン。
　太ももからお尻にかけて、拳でトントン。

※　ここまでを逆の足でも同様に行います。

⑦最初と同じように、脱力。

⑧片足を曲げて逆のももの内側につけ、前屈。
　つま先を天上に向けるようにすると、効果大！
　膝を立てて逆の足の膝の外側に置き、上半身ねじり。
　逆の足も同様に行います。

⑨足裏同士をつけて座り、つま先を持って、上体を左右にユラユラ。
　動きを止めて、そのまま前屈。
　次に背中を伸ばし、上を見上げて、思い切り伸び。

⑩リラックス。

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ここまでで約５分。
じっくり伸ばしたら７～10分。

今日で５日目ですが、確実に１キロは体重が減りました。

１か月経ったら、どんな体になっているかな？　楽しみ！