10分ストレッチ：上半身

Twitterに毎日つぶやいていますが…
ずーっと続けているストレッチがあります。

最近、サボっていましたが…(^_^;)

今日は、その方法をブログから転用。

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椅子に座った状態または床に座った状態で始めます。

ストレッチは力ずくグイグイやらずに、力を抜くことが重要。
息を止めないことも重要です。
限界まで頑張らない！

解すことを目的としている、自己流ストレッチです。

①手を組んで、手首をグルグルと回します。
指が交互になるように手を組んで、手首から先だけをグルグル。
脱力して３～５回くらいずつ、左周りと右周り。
指を組み替えて、同様に…逆は不器用にカクカクしますが、気にしない！

②手を解き、手首から先を５回くらい振り下ろすようにして脱力。
肘を曲げ伸ばしするようにして、同様に脱力。
両肩をすくめるように持ち上げて、ストンと脱力。
息を吐いて、脱力。

③肩を大きく３～５回くらい回します。
肩甲骨を寄せるようにして、上から後ろへ。
逆に背中を広げるようにして、後ろから上を通って前へ。

④背中を丸め、手を前で組み、緩やかに息を吐きながら、組んだ手を前へ。背骨の一つ一つが緩やかなカーブを描くように、丸い背中を作ります。

息を吸い、息を吐きながら組んだ手を斜め前へ。
息を吸い、息を吐きながら組んだ手を逆方向へ。

⑤息を吸いながら組んだ手をセンターに戻し、頭上へ。
掌を裏返して、伸びっ！

⑥息を吐いて手を解き、リラックス♪

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・・・以上です。　

ここまで約５分。