「まあまあの調子のとき」だからこそ気をつけたいポイント

～心のバランスを保つためにできること～

精神疾患を抱える私たちにとって、体調が「まあまあの調子」にあるときは、ちょっとした安心感や解放感が得られる一方で、気を抜きすぎたり頑張りすぎたりして、後から体調を崩してしまうことがあります。

今回は　
この「まあまあの調子のとき」を上手に乗り越え、悪化を防ぐために
意識するポイントをＡＩさんに聞いてみました。

1. 急に生活リズムを変えない

「調子が良いからもっと頑張れるかも」と思い、突然予定を詰め込んだり、無理をしてしまいがちです。

しかし、生活リズムを急激に変えることは、心身に大きな負担をかける原因になります。

ポイント
• 一日の予定を増やすときは、ほんの少しずつ増やす。
• 夜更かしや早起きを急に始めない。
• 休む時間も意識的に確保する。

2. 「やりたいこと」と「やるべきこと」のバランスを取る

「調子がいいから今のうちに」と、家事や仕事など「やるべきこと」を詰め込みすぎると疲れがたまり、調子を崩しやすくなります。

一方で、楽しいことだけに偏りすぎても後で罪悪感を感じることがあります。

ポイント
• 1日の中で「やりたいこと」と「やるべきこと」を50:50くらいの割合に分ける。
• 無理して全部終わらせるより、「できる範囲でOK」と割り切る。

3. 「調子がいい」と思ったときこそ慎重に

「なんだか気分が乗ってきた！」と思うと、つい普段できないことに手を出したくなるものです。

しかし、調子が良いと感じるときほど、自分を冷静に見つめ直すことが大切です。

ポイント
• 自分が少しハイになっていると感じたら、一呼吸おいて確認する。
• 周りの家族や友人に「最近どう見える？」と聞いてみる。
• 今は「無理しないでおく」ことが最善だと考える。

4. 疲れる前に休む

「まだ大丈夫」と思って動き続けていると、知らないうちに心身のエネルギーが底をついてしまうことがあります。

疲労が限界に達してから休むのではなく、「ちょっと疲れてきたかも」と感じた時点で休む習慣をつけましょう。

ポイント
• 休憩は「疲れる前」に取るように心がける。
• 「自分を甘やかしすぎ？」と感じる必要はない。休むことは治療の一環。

5. 「まあまあ」を維持する工夫をする

調子が良いと「もっと良くなりたい」と思うかもしれませんが、欲張りすぎると反動で悪化することがあります。

「まあまあ」の状態をできるだけ長く維持することを目指しましょう。

ポイント
• 調子が悪かった時と同じセルフケアを続ける（睡眠、食事、運動など）。
• 自分の「まあまあ」を褒めて受け入れる。

6. 「完璧」を目指さない

「せっかく調子が良いのだから」と完璧を目指してしまうことは、後で大きなストレスを引き起こします。

ほどほどで十分という感覚を持つことが大切です。

ポイント
• 今日できなかったことは明日に回す勇気を持つ。
• 自分に優しく、「これくらいでいい」と声をかける。

7. 周囲のサポートを受け入れる

調子が良いと、つい「もう大丈夫」と思い、周囲のサポートを遠ざけてしまうことがあります。

しかし、調子の良し悪しに関わらず、家族や友人、医療者からのサポートは必要です。

ポイント
• 調子がいいときでも定期的にカウンセリングや診察を受ける。
• 小さな不調や不安があれば早めに相談する。

最後に

「まあまあの調子」でいられる時間はとても貴重です。
でも、その状態を維持するには、欲張りすぎず、慎重に日々を過ごすことが大切です。
自分を大切にし、無理をしないことを意識していけば、少しずつ安定した日々が増えていくはずです。

これからも、自分のペースで一歩ずつ歩んでいきましょう。

あなたの心と体が穏やかでいられる時間が、少しでも長く続きますように。