自分に優しくなる練習〜厳しすぎる自分に気づいたとき
私たちはときに自分自身にとても厳しくなってしまうことがあります。「もっと頑張らなきゃ」
「こんな自分じゃダメだ」
と心の中で自分を叱りつけ、失敗や不安を抱えて苦しむこともあるでしょう。
でも、そんなときこそ「ちょっと立ち止まる」ことが必要です。
自分への厳しさに気づいたときに試してみてほしいと思います。
1. 今の自分に「気づく」ことが第一歩
まず、「ああ、また自分に厳しくしている」と気づいた瞬間を大切にしましょう。
その気づきが変化の始まりです。
気づいた自分を責める必要はありません。
ただ、「またやっているな」と自分を観察するように認識します。
2. 優しい言葉をかける
頭の中で自分を責める声が聞こえたら、反対に「優しい声」を意識的にかけてみましょう。
たとえば、
• 「こんなに頑張っている自分を、少し休ませてあげよう」
• 「今の私にはこれで十分」
ポイントは
自分の中の優しい友人になったつもりで話しかけてみてください。
3. 「完璧」じゃなく「十分良い」を目指す
前の記事でも書きましたが
完璧主義は心を疲れさせます。
「これでいいの？」と不安になるかもしれませんが、「これで十分」と受け入れる心を育てることは、自己肯定感の大切な土台です。
4. 具体的な行動で自分を労わる
言葉だけでなく、行動も大切です。気持ちを切り替えるためにこんなことも試してみてください。
• あたたかい飲み物をゆっくりと飲む
• 短い散歩に出かけ、自然の空気を吸う
• 深呼吸をしながら目を閉じて心を落ち着ける
これらの行動が、「自分をいたわっていい」というメッセージになります。
5. 「何もしない時間」を自分に許す
「何かしなければ」というプレッシャーを手放し、「何もしない時間」を自分に与える練習も効果的です。
心の休息も大切な仕事のひとつです。
おわりに
自分を大切にすることは、他の誰かを思いやる力にもつながります。
自分に厳しすぎると感じたとき、ここで紹介したことをひとつずつ試してみてください。
少しずつ優しさが心に広がり、穏やかな気持ちになれると思います。
あなたはあなたのままで、十分に価値があります。それを忘れずに、自分をもっと労わってくださいね。
鏡に向かって自分の顔に
優しい笑顔を💕
最後まで読んで頂きありがとうございました😊