②体力と食事の関係

体力は
走ったり、跳んだり、勉強したり、遊んだりするときに必要な力です。

体力をつけるためには、食事がとても大切です。
食事には、体を作るのに必要な栄養素が含まれています。

栄養素の３つとは

①「エネルギーになる栄養素」
②「体をつくる栄養素」
③「体の調子を整える栄養素」の3つがあるよ。

「エネルギーになる栄養素」とは
ごはんやパン、麺類などの炭水化物に多く含まれています。
炭水化物は、体の中でエネルギーに変わって、走ったり、跳んだり、勉強したりするときに使われます。

「体をつくる栄養素」とは
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に多く含まれています。
たんぱく質は、筋肉や骨、血液などをつくるために使われています。

「体の調子を整える栄養素」とは
野菜やきのこ、海藻などのビタミンやミネラルに多く含まれています。
ビタミンやミネラルは、体のいろいろな働きを助けてくれます。

体力をつけるためには
毎日、主食、主菜、副菜のバランスの良い食事をとることが大切です。
主食は、ごはんやパン、麺類などの炭水化物。
主菜は、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質。
副菜は、野菜やきのこ、海藻などのビタミンやミネラル。

また、食事と一緒に、牛乳やヨーグルトなどの乳製品をとると、カルシウムが摂れて、骨や歯が丈夫になれます。

おやつも、お菓子ばかり食べるのではなく、フルーツやヨーグルトなどの栄養価の高いものを選びましょう！

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