何かの「ついで」で運動習慣！

【特集】頑張らなくても続く人の小さな習慣
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早起き、運動、片づけなど「長続きしないこと」ってありますよね。でもそれは「続けること」に頑張って疲れてしまっているのかもしれません。頑張らなくても続く人は、どんな工夫をしているのかインタビューしてみました。今すぐ始められる、3つのポイントも紹介していますので、できそうなものから試してみてください！
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習慣化オンラインサロン　メンバー
やすたか　公務員

■　半年以上続いているお気に入りの習慣を教えてください。
運動習慣です。

■　特徴を簡単に説明してください。
1日1万歩以上を目標に、アップルウォッチで歩数、消費カロリーなどを測りながら、何かのついでに歩いたり、運動したりしています。具体的には、
　・毎朝の散歩のついでに、公園で縄跳び、鉄棒など
　・通勤を自転車にし、往復10㎞程度サイクリング
　・夕方の散歩と運動
　・ユキト塾での腹筋と上半身の鍛錬
といったことです。

■　始めたきっかけを教えてください。
コロナ禍で外出が減り、飲食が増え、体重が過去最高を更新してしまったんです。習慣化オンラインサロンの朝活で散歩をしている人がいて、自分も真似をしてみました。半年で6kgほど減りました。ウエストもすっきりし、履けなかったズボンが履けるようになりました。今は、筋肉をつけるための運動に切り替えています。

■　続けるためのポイント（工夫やアイディアなどでもOK）を３つ教えてください。

1､ついでにする
2､楽しむ
3､記録する

1､ついでにする
上記の他に、職場の中では階段を使うようにしたり、古川さんの「習慣化の智慧」を聴きながらダンベル運動をしたりしています。毎日することに紐づけると、忘れずに続けられ、時間の節約にもなり、一石二鳥です。

2､楽しむ
散歩や自転車通勤の際、きれいな花や景色を見つけては写真を撮り、SNSに投稿しています。写真を撮るのが楽しくて、「いいね」をもらうのが嬉しくて、わざわざ近所の山に登って夕焼けを見たり、時には通勤でちょっと遠回りしてしまうことも（笑）

3､ノートとペンを新しいものに買い替える
体重、体脂肪率、基礎代謝、歩数、歩行距離、運動時間、消費カロリーなどを体組成計やアップルウォッチで計測し、紙のノートにも日々書いています。デジタルで記録しつつ、ノートにも手書きで書くと、「がんばってる感」が目に見える形で残り、励みになります。毎朝、そのノートを見ると、おのずと運動スイッチが入ります。

■　この習慣に興味を持った読者に提案やアドバイスをお願いします。
「何かのついでにやってみる」のノリで、まずは始めてみましょう。気づいた時には、きっと毎日続いていますよ！ 運動習慣を身につけたい方は、習慣化オンラインサロンの部活「運動部」に入りませんか？ メンバーが互いに活動状況を報告し、励まし合いながら、自分にあったペースで運動を続けています。私が必ず毎日応援コメントをお送りします！

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