やってはダメ？ガン治療中の筋トレ

免疫力と体力を上げること！これが私が癌治療中に意識していることです。運動は健康に必要不可欠ですが、やりすぎは逆に免疫力が下がるので要注意😣

でもやりすぎってどの程度なの？
最低限どのくらい運動すればいいの？

こんな疑問が出たので調べた内容を共有します。

対ガン協会の運動ガイドラインでは

成人(18〜65歳)には次のような運動が望ましいと書いてあります。

❶中くらいの運動を週に少なくとも150分
❷激しい運動を週に少なくとも75分

中くらいの運動は話せるけど歌えない、激しい運動は運動をやめた時にハアハア言って話すのが難しいくらいの運動です。

私は心拍数130くらいのをウォーキングを毎日30分以上しています。(時々坂道を混ぜます)

※化学療法や放射線治療は倦怠感が伴い、身体機能の低下も出てくるので、その軽減のために推奨されているのが有酸素運動です。

筋トレはしたほうがいいの？

筋トレは絶対にしたほうがいいです。だけどやりすぎは逆効果です。早稲田大学の研究グループによると、筋トレによるがん予防効果は週30分が最も高く、週130分を超えるとマイナスになることが分かっています。

つまり筋トレはほどほどみたい。私は10回を週3回でやってます

どこを鍛えるべきか悩んだのですが、パーソナルに1回行くべき

私は下半身、胸、背中を鍛えるようにしました。筋肉を多く動かす部分だからです。

自宅や入院中は腕立て10回✖️３、スクワット20回✖️３、プランク1分✖️３でやってます。しかし自宅トレーニングでは背中が鍛えられないので、ジムに通っています。

負荷のかけすぎは良くないので、一度パーソナルジムに行くことを強くお勧めします。

筋肉量を若干つけたい、もしくは筋肉量を維持したいからメニューを組んで欲しいと言えば組んでくれます。

自宅の正く部位に効かせる方法も教えてくれるので絶対におすすめです。

ストレッチも大事らしいが、、、

まだやったことないです😭

対がん協会は、がん患者に「有酸素運動」「筋力トレーニング」「ストレッチ」の3つをガイドラインとして推奨しているようです。

パーソナルトレーニングで30分ストレッチ、30分筋トレみたいなメニュー組んでもらってもいいかも🤔

次は睡眠と食事

食事も免疫を上げるためにめちゃくちゃ勉強してます。最近面白かったのは、お腹が「ぐう〜」となるとホルモンが出て腸内のミトコンドリアにとって良い効果が出るみたいです✨

(ミトコンドリアが傷つくと、活性酸素という悪い物質が出てがんになっていくようなのでミトコンドリアは重要みたい)

勉強って新しいことが知れて本当に楽しいですね。