理想の体型は人それぞれ。あなたの身体だから好きに鍛えればいい｜【デブだからこそ、「痩せる」を趣味にしよう！わくわく楽しく20kg痩せた方法】

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どうも～、さこつです。
いつも読んでくれてありがとね。
（感想もありがとう！めっちゃ嬉しいです）

【メタボを救いたい！】

って思いで痩せる方法を発信してるわけだけど、

今回も私が脱メタボ（-20kg）して
気付いたことをあなたに伝えようと思う。

正しいやり方さえ知れば
標準体型になるのは
実はめっちゃ簡単だから。

↑　↑　↑　↑
元々はもっと太ってたんだけど、
ダイエットの途中から
写真と体組成計での記録を始めたんだよね。

途中からでもデブからちゃんと
標準体型になれたのわかるでしょ？
（元々は体重84㎏体脂肪率33％あった）

次はあなたが痩せる番！

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今回のテーマは、
「理想の体型は人それぞれ。あなたの身体だから好きに鍛えればいい」

これね。

それじゃあスタート。

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大筋群と小筋群の話

筋肉って全身にあるけど、
部位によって、
サイズがある程度決まってるわけ。

基本的には身体の中心部が大きくて、
末端に行くほど小さくなる。

何でか分かる？

ちょっと想像してみて。

もし末端に行くほど、
筋肉が大きくなったら？

それって
末端に行くほど重いってことだから、
動きに支障が出てめっちゃ不便だよね。

もしそうなったら、
手足の動きに身体全体が振り回されて、
ろくに動けなくなっちゃうでしょ。

これだと生物として致命的。

脂肪がつくのもお腹周りや顎の下ね。

これも考えれば分かるでしょ。

一番動きに支障が出ない場所だから
ってこと。

もし肥満の人の脂肪が全部
手の甲、足の甲の上に乗ってたら
動けないし、
かーなーり気持ち悪いよね。

（てか想像するとぷぷってなるよね笑）

そういった理由で、
大きな筋肉は、
だいたい身体の中心部にあるわけ。

大胸筋、
大腿四頭筋、
広背筋、
腹直筋なんかね。

大筋群って言うんだけど、
ダイエットや筋トレを
効果的にやりたかったら、
基本的には大筋群を鍛える。

効率も良いからね。

もともとのサイズが小さい筋肉の、
小筋群を鍛えても、
筋肉は大きくなりにくいし、
力も強くなりにくいから。

それにすぐ疲れるし。

なんで効率よく鍛えた方が良いかは、
ちゃーんと理由がある。

それは、
鍛える部位を増やすほど
トレーニング時間も増えるし、
それで生活が犠牲になっても、
筋トレ自体が嫌になっちゃうから。

やめちゃったらけっきょく
ダイエットは失敗したってことになるし、
もし痩せられた後だとしても、
リバウンドする可能性が高いから。

筋トレ初期なんて
鍛えるのは大筋群だけでも全然良いから。

ただ小筋群も鍛えられるなら、
やった方がもちろん良い。

例えば、
腕立て伏せやダンベルプレスってのは、
大胸筋だけじゃなくて、
上腕三頭筋も使う種目なのね。

腕を伸ばす時、
大胸筋が収縮するわけだけど、
上腕三頭筋も同時に収縮してるから。

でやってるとそのうち、
まだ胸はそんなに疲れてないのに、
先に腕が疲れちゃって、
もう上がらないな、
なーんてこともある。

そんな時、
追加して腕だけを鍛えれば、
腕が先に疲れるってことも、
少なくなるのかなー？
なーんて考えるようになる。

そうすれば、
もっと大胸筋のトレーニングも
出来るのかなー？
とか思うようになる。

そうなったら大筋群じゃないけど、
腕だけの種目を追加すれば良い。

最初から完璧にやるんじゃなくて、
必要に応じて追加しよう、
くらいの気楽な感じで良いと思う。

ただ
小筋群は小さくてすぐ疲れるから、
鍛える順番は大筋群が先で、
小筋群が後ね。

以上は一般的な大筋群、小筋群の解説。

ちょい上記の説明と矛盾するかもだけど、
聞いて欲しい。

胸の筋肉の大胸筋は大筋群で、
腕とか肩は小筋群って解釈が多いと思う。

これは見た目の大きさで、
そう見えるから。

大きく見えるから大筋群。
小さく見えるから小筋群。

でも実際の体積は、
大胸筋よりも、
肩の三角筋、
それから腕の上腕三頭筋の方が、
大きいってデータもあるんだよねー。
（もちろん個人差はある）

なので、
絶対に大胸筋を先に鍛えて、
後から腕とか決めることもないと思う。

ほら、
これがボディビルの大会に出るとか、
競技者を目指すなら
第三者が評価するわけだから、
自己満じゃ駄目だよね。

人に認められないと勝てないから。

結果を出すためのセオリーがあるし、
多くの人がやってるノウハウだってある。

競技で勝ちたいなら、
素人の思いつきの
オリジナルの方法を試すのは
おすすめしない。

でもそうじゃないなら、
自分がどういう体型に憧れるかで
鍛える部位を決めれば
良いんじゃないかと思う。

あなたの身体だし、
あなたの人生だから。

理想の体型は人それぞれだし、
理想の体型に正解なんてないから。

ほら、胸は薄くてもいいけど、
肩を鍛えて少しでも肩幅を
増やしたいって人もいれば、
たくましい腕こそ一番あこがれる
って人だっているわけだから。

他には、
分厚い大胸筋こそ全て！って人もいれば、
メロンのような肩にあこがれる人もいるし、
鬼の顔のような背中が一番かっこいい
なーんて人だっている。

さらに、
綺麗に割れてる
シックスパックの腹筋が欲しくて
筋トレしてるって人もいれば、
腹まわりの脂肪なんてどうでもいいから
とにかく体を分厚くデカくしたい
って人だっているわけね。

さらにさらに、
子持ちししゃものような
みっちりしたふくらはぎこそ神！
なんて人だってきっといる。

筋トレってのは
なりたい体型になるための
あくまで手段だから。

（まあ体力維持とか健康のため
とかの目的の人だっているわけだけど）

何事も実験、
テストしてみよう、
っていうマインドが大事。

筋トレをやること自体が
目的になっちゃってる場合は、
筋トレをやれば目的達成だから
それで満足しちゃうよね。

でも筋トレを目的じゃなくって、
手段って理解してる人なら、
目的達成できなかったら
いろいろ改善するでしょ？

だから色々楽しみながら試せばいい。

筋トレはベンチプレスしかやらん！
なーんて人もいるし
それも本人の自由。

人それぞれ体型や理想も当然違うし、
唯一の正解がないからこそ
面白いんだよね。

誰かが
「こういう身体こそかっこいい」
っていう正解（その人にとっての）
を教えてくれたとしても、
それをかっこいいと思うかどうかは、
あなたの自由だからね。

自分の理想に向かって
楽しく筋トレしようじゃないの。

もし間違ったと思っても、
軌道修正なんていくらでもできるからさ。

ってことで今回はここまで。

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いつも読んでくれてありがとね。

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ではでは。