朝活しているけど「朝が苦手な私」のクロノタイプ診断結果
「朝活したいのに起きられない」
「朝が弱すぎる私だめだな～」
なかなか起きられなくて
自分を責めたり
よくないなって思っている人はいませんか？
私は現在、朝活していますが朝が苦手です。
今回は、朝活したい・早起きしたいけど
「なかなか起きられない」向けて
【クロノタイプ】という体内時計傾向の話をしたいと思います。
起きられなくてつらい人は
この記事を読んでクロノタイプ診断もやってみてくださいね。
■クロノタイプ診断とは？
クロノタイプとは、私たちの体に備わっている体内時計傾向のこと。
生活リズムの個人特性ともいわれています。
超朝型、朝型、中間型、夜型、超夜型があり
動物で表現しているサイトだと４タイプにわけられているようです。わかりやすくてかわいいですよね。
朝型：ライオン
昼型：クマ
夜型：オオカミ
超夜型：イルカ
さまざまなサイトで診断できますが
私は国立精神・神経医療研究センターが運営する「睡眠に関するセルフチェック」の朝型夜型質問紙を活用しました。
こちらだと、超朝型から超夜型までの５段階のどこにいるかがわかります。
■朝派だけど起きられない私のクロノタイプ
結果からお伝えすると…
私は朝型寄りの中間型でした。
動物でわかるサイトでも試しましたが「クマ型（昼型）」だったので、中間タイプのようです。
中間タイプは、
基本的に朝型だけど、昼にかけて最も活発になるというのが特徴。
重要な仕事とかは午前中の方がはかどり
昼になると眠くなりやすいそうです。
人口の2人に1人はクマ型だそうで、
基本的には眠りが深くて、太陽の動きとともに体内時計が動くタイプ。
思えば私は…
・オールが苦手（シフトは夜勤なしが必須）
・22時過ぎると眠くなる
・めちゃ早起きすると21時にはもう眠い
・昼ごはんを調整しないと午後めちゃ眠い
・朝起きてすぐは動けない
という特徴を持っています。まさにクマ型（中間型）ですよね。
クマ型の生活リズムやベストタイミングは…
・必要な睡眠時間の量：7時間以上
・ベストな就寝時間：23時
・ベストな起床時間：7時
・集中できる時間帯：10時から14時
・コーヒーを飲むといい時間：9時半から11時半／13時半から15時半
このサイトの1日のスケジュールが
ほぼ私でした（起床・就寝時間はもう少し早いです）
ただ、性格はちょっと違うところもありましたが(笑)
バリバリ朝活するタイプではないことがわかりました。
■朝活は素敵なことだけど無理なく
朝が苦手な人のなかには、今回のような体内時計傾向以外に病気や症状が潜んでいることもあります。
＜朝起きられない人に考えられる病気や症状＞
・閉塞型睡眠時無呼吸症候群
・起立性調節障害
・うつ病や適応障害
・低血圧
・概日リズム睡眠障害
・感染症（扁桃炎や急性腸炎など）
・脱水
・低栄養
・生活リズムの乱れ
つまり、やる気を持っていても難しい理由が潜んでいる可能性もあるのです。
「朝活したい」と思って頑張ることも大事ですが、心や体に異変があって起きられていない可能性はないか考えることも大切。
無理することで、さらに症状を悪化させる場合もありますので、まずは自分を知ることを意識してみましょう。
私は今回、中間型とわかりましたが
今朝も私流の朝活をしています。
次回の記事では、朝が苦手な私がどうやって朝活しているのか…
方法やマインドセットを紹介したいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。