今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
ごぼう　Burdock
大根　Japanese radish
玉ねぎ　onion
わさび菜
鯖　mackerel　
飛び魚

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　25ｇ　　15ｇ
　納豆　80ｇ　14ｇ
　鯖　200ｇ　40ｇ
　飛び魚　100ｇ　21ｇ

合計　　　102ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

今日も十分な蛋白質を摂取できたので重いバーベルをかついでバーベル・バック・スクワットをやりました。