週3回のジム通いに相当のNEATとは!?
風邪を引いたときと大江戸線を利用したとき以外、
基本階段を使っています。
なぜか！？
ストイックアピールか！？
のん！
お得だからです。
ジムの会員費は、
月だいたい
1,5000円前後でしょうか？
会員になったら
週に3回は通うでしょうか？
ちょっと厳しいかもしれない……
このジムで週に3回の
有酸素運動や筋トレ
を1時間やるに相当するのが、
NEATです。
NEATとは、
Non-Exercise Activity Thermogenesis
の略です。
翻訳すると
「非運動性活動熱産生」となりますが、
日常で消費されるカロリーの合計を
意味しています。※1
ジョギングやジムでの運動などを含まない、
通勤、掃除、買い物などの日常の運動に
伴った消費カロリーを指しています。
このNEATだけで週に3回のジムに通うのと
同じ効果があるんです。※２
太り気味の96人の男女を対象とした研究で
適度なカロリー制限をした上で
２つのグループにわけました。
A：週３で筋トレと有酸素運動を１時間ずつ行う
B：「エレベーターの代わりに階段を使う」など、まめに身体を動かす
22週間の結果は、
ともに9〜10kgのダイエットに成功。
筋力は同じ程度に発達
「まめに動くだけ」で、
ジムに週３回通って１時間運動するのと
同じ効果があったわけです。
そして、
別の研究では、
「効果を知って行うと更に効果が高くなる」
というものもあるので、
これらを知ったうえで
階段を使ってこまめに動くだけで
さらなるダイエットや筋力増加の効果が
期待できます。
忙しいならなおさらに
最高なエクササイズです！
もといNEATです！
最高の時間割に
習慣としてこれを加えます。
【最高の習慣】
•できるだけ階段を使う
※1: 鈴木祐『パレオダイエットの教科書』