こんにちは！ こう です☺️ ◎はじめに 脂肪を燃やす食材には、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートする成分を含んでいるものがあります。 以下は、脂肪燃焼に役立つとされる食材です。 ダイエット中で、思うように体脂肪が落ちていない方は、試してみてください！ 1. タンパク質豊富な食材 鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆、枝豆）： タンパク質は筋肉を維持し、消化にエネルギーを使うため、代謝を促進します。 また、食後の満足感を高め、食欲を抑える効果もあります。 卵： 卵も高タ
筋トレは「食事を摂ってから90~120分後にやるのがベスト」と言われます。 これは、その間に食事の消化・吸収が進み、体が筋トレに向けてベストな状態に仕上がっていくからです！逆に、エネルギーを補給しておかないと、筋トレタイムにパワーが出なくなってしまいます。
こんにちは！ こう です☺️ ◎はじめに 今回は、体脂肪を効果的に落とすために、意識するポイントをご紹介して行きます！超〜基礎編です！！！ ダイエット中の方、これからダイエット・運動を始める方は、チェックしてみてください🙋♂️ 1. 適切な食事管理 ・カロリーの摂取量を管理： 消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと体脂肪が減少します。適度なカロリー制限を行いましょう。 ・タンパク質を多めに： 筋肉量を維持しながら脂肪を燃やすために、食事に十分な量のタンパク質（鶏
みなさん、こんにちは！ こう です！☺️ ●骨密度について今回は骨密度について、お話しして行きます！ 女性は加齢とともに骨密度が減少していくというのはお聞きしたことある方もいらっしゃるかと思いますが、 女性の骨密度が下がる要因はいくつかあります。 主な要因としては、 加齢、ホルモンの変化、生活習慣、栄養不足などが挙げられます。 ダイエットや、体づくりにも関係があることですので、ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです😊 ◎骨密度低下の原因1. 加齢 骨密度は、年齢とともに
みなさん、こんにちは！ こう です！ 宜しくお願いします☺️ ◎頑張って継続させよう 健康づくりや、ダイエットで運動を始めた方が、まず重要なことは、継続することです！ 何事においても「継続」ってなかなか難しいですよね？ 自分が思ったよりも効果を実感できず、途中で挫折してしまうなんてことは、多くの方があることではないでしょうか？ 今日は、運動を始めた方が継続するために必要な考え方を例を挙げて、お話ししていきます！ まずは以下の2つにおいて、どっちの方が続くか？ 考えてみ
みなさん、こんにちは！ こう です！ 宜しくお願いします♪ おそらく、今回の記事を読んでくれてる方の中には、過去、何度もダイエットに失敗した経験を持つ方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ しかし、僕がダイエット指導の経験をもとに、断言しますが、この世の中に痩せない人など、存在しません。 「何をやっても痩せなかった」「挫折してしまった」という方は単純に、その時、その時の「選択」を間違えていた可能性が高いです😅 これから、痩せられる、続けられるというお話を何回かに
みなさん、こんにちは😊 こう です！ 体づくり（筋肉増量やダイエット）のためには、目的に応じたバランスの良い食事が不可欠です。 以下は体づくりに必要な食事のポイントを目的別にお話ししていきます！ ◎筋肉増量のための食事筋肉を増やすためには、適切なカロリーと栄養素を摂取することが重要です。 1. カロリーの摂取量を増やす 筋肉を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。これを「カロリーオーバー」といいます。 1日あたり200〜500 kca
みなさん、こんにちは😊 こう です！ 昨日まで台風10号が発生した影響で、頭痛が起きたり、なんかダル重いな〜という気分で、本調子ではなかった方もいたのではないでしょうか？ 台風が接近すると気圧の変動が大きくなり、その影響で自律神経のバランス が乱れることがあります。 ◎自律神経 自律神経は交感神経と副交感神経から成り、体の様々な機能を調節する役割を持っています。 気圧の変化や気温の急激な変動がストレスとなり、自律神経が乱れることで、以下のような症状が現れることがありますよ
はじめまして😊 こう です。 ご覧いただきまして、ありがとうございます。 簡単な自己紹介と、noteを始めたきっかけをお話ししていきます。 ◎自己紹介 出身は、東京都。32歳。 小学生から高校まで野球中心、他には、水泳、テニスをやっておりました。 大学時から社会人2年目までは社会人クラブチームに属して、野球をしておりました。 ずっと運動をしてきたので、やはり体を動かしていないと、ダメ人間です！笑 趣味は、旅行や、ドライブ、筋トレ。 映画鑑賞や、海外ドラマを観ることも好き
