心を回復させるリスト

もう無理だ。何もできない。と自己否定ばかりしていた私。
心を回復する方法が知りたくてもネットでは探すことができなくて、地元の医療機関では何もできませんでした。

今もまだ落ち込みますが、自分なりに考えた方法を実践することで、落ち込んだ状態からの回復が早くなりました。自分用のリストも兼ねて、実践してみてよかったことを書いていきます。

何か一つでも参考になったら幸いです。

はじめに

本当につらい、しんどい時は何もできませんし、無理に動こうとすると失敗して、さらに落ち込むというループに陥りやすくなります。そういう時は嵐が過ぎるまでひたすら待つしかありません。それもつらいことですが、動かないで休むことが必要です。そのうち晴れ間が見えるようになります。

初級編

・自分を褒める
ほんの小さなことから。
例えば「今日も一日よく生き残った」と自分を褒めます。

・自分を雑に扱わない
何よりも自分を大切に。

・体を温める
体が冷えていると心も冷えます。
温かい飲み物を飲む。湯船に浸かる。

・よく寝る
ぐうたら寝てもいい。
できれば早寝早起きを。

・よく食べる
食は力。食べないと生きる気力が出ません。
基本の食生活を整えること。

・適度な運動
軽いストレッチで血流を良くする。

中級編

・ネガティブな情報を避ける
ネットニュース。SNSは見ない。
一時的でも、ネガティブな情報から離れると心が安定。

・部屋の掃除
まずは窓を開けて空気の入れ替えをすることから。

・好きなことをする
趣味活動。音楽を聴く。本を読む。紙に落書きをする。

・家計簿をつける
生活の不安定さ回避。

・ネガティブな言葉は使わない
「〇にたい」「もう無理」など、自分に向かって呪いの言葉を言わない。

・思考の整理整頓
悩みを紙に書くことで頭の中を整理する。

上級編

・断捨離

・旅に出る

・好きな分野を勉強する
普段の生活と直接つながりのない分野を勉強することで、日常から離れる。

・開き直る
私は私。細かいことも気にしない。

最後に一言

私が心がけていることは、すべてを完璧にやろうとしないこと。自分の限界を知って、できないことはできないからと、無理をしないことも大切だと思います。