【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】9-8週前(237days left to Naturals Pro)
【食事・トレーニング記録】
・3/19
◎体重
88.4kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
プロテイン 30 4 4
プロテインバーx6 120 60 120
ドーナッツ 10 20 30
アイス 8 15 30
ピザパン 10 10 30
ブラックサンダー 4 15 32
P427g F171g C564g 5499kcal
◎トレーニング 脚前
14:30~
・シーテッド・カーフレイズ
20kg 20
40kg 20
60kg 20
80kg 18
・鍛錬レッグカール
20kg 10 16 12
・レッグエクステンション
82kg 10 10
102kg 10
116kg 51
30kg 61
50kg 5
100kg 10
【メモ】
ジムが混んでいてスクワットができず終了。
ワクチンの副反応で発熱。
・3/20
◎体重
88.4kg
◎睡眠時間
4時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
豆腐300 15 9 6
P263g F60g C366g 3056kcal
◎トレーニング 肩
10:00~11:30
・ライイングリアレイズ
3kg 20
6kg 20
8kg 20
10kg 18
12kg 15
・ダンベルショルダープレス
20kg 10
30kg 10
50kg 17
59kg 6
54kg 10
・ケーブルアップライトロウ
ezバー
40kg 12 10 10 8
・バーベルアップライトロウ
40kg 10
60kg 20
80kg 10
100kg 8
120kg 4
100kg 8
80kg 10
60kg 10
・ケーブルフロントレイズ
ワンハンド 16kg 6 6 6
・PowerMax 20秒x8
・3/21
◎体重
88.4kg
◎睡眠時間
7時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
豆腐300 15 9 6
P263g F60g C366g 3056kcal
◎トレーニング 脚後
14:40~
・インナーサイ
31kg 10
50kg 10
68kg 10
・アウターサイ
68kg 20 20
・シーテッドレッグカール
68kg 20
86kg 15
95kg 7
104kg 4
95kg 6
86kg 13
・デッドリフト
60kg 5
100kg 5
130kg 2
160kg 2
180kg 10
200kg 8
220kg 3
・スミスマシンブルガリアンスクワット
40kg 5
80kg 10
120kg 10
・ステンディングカーフレイズ
40kg 10 13 13
自重 15 10 10 10 10
・45°ドンキーカーフレイズ
45kg 5 5 6
・バックエクステンション
＋20kg 10 10
＋40kg 7
＋60kg 4
＋80kg 3
＋60kg 3
＋40kg 5
＋20kg 3
【メモ】
・3/22
◎体重
88.4kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
豆腐300 15 9 6
豆腐300 15 9 6
P278g F66g C372g 3194kcal
◎トレーニング 胸
12:35~13:50
・インクラインベンチプレス
60kg 10
90kg 10
110kg 5
120kg 4
110kg 4 3
90kg 7
・ディップス
自重 10
+34kg 7
+50kg 7
+59kg 4 5 4
・スーパースミス15°インクラインプレス
40kg 10
60kg 6
80kg 4
60kg 6 5
・ベンチプレス
60kg 8
80kg 5
90kg 3
100kg 2
80kg 5
・アブローラー
膝コロ 11 10 5
【メモ】
・3/23
◎体重
88.8kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
P250g F46g C376g 2918kcal
◎トレーニング 背中
13:30~
・チンニング
ワイド
自重 10
+20kg 5
+30kg ネガティブ5
+40kg ネガティブ5
パラレル
自重 10
+20kg 5
+30kg ネガティブ5
+40kg ネガティブ5
・バーベルベントロー
60kg 10
100kg 10
140kg 10
160kg 10
180kg 7
200kg 2
・バーベルシュラッグ
202kg 10
260kg 10
290kg 10
310kg ☓
・ワンハンドフロントプル
20kg 20
40kg 15
50kg 7
60kg 4
50kg 6
40kg 10
・アシストチンニング
22kg 5 5
32kg 5 5 5
・シーテッドケーブルロウ
45kg10
65kg 8
77kg 3 5
22:00~
・カーディオ30分 心拍数120
・ハンギングレイズ
15x3
【メモ】
・3/24
◎体重
87.8kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブロッコリー(一房125g) 5 1 6
もやし1袋
P253g F47g C366g 2899kcal
◎トレーニング オフ
10:30~ エアロバイク20分
23:00~ エアロバイク25分
【メモ】
・3/25
◎体重
89.0kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブロッコリー(一房125g) 5 1 6
もやし1袋
P253g F47g C366g 2899kcal
◎トレーニング 脚前
19:45~21:10
・インナーサイ
32kg 20
50kg 10
68kg 10
・アウターサイ
68kg 20 20
・レッグエクステション
68kg 20
86kg 16
113kg 11
120kg 7 7 7
86kg 17 12 10
・カーフレイズ
自重 20x5
・バーベルスクワット
60kg 5
100kg 5
140kg 3
180kg 10
200kg 4
180kg 3 7 6 4
・ハックスクワット
120kg 5
200kg 10
240kg 8
280kg 1
240kg 5
200kg 6
【メモ】
【1週間の振返り 3/19-3/25】
◯体重
平均体重88.3(前週比+0.2kgkg)
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー23528kcal(3353kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】平均5.7時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x7回
【結果】
6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ合計75分
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ5回
【来週の食事・トレーニングプラン 3/26-4/1】
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x7回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回