広背筋がデカくなる背中トレ

こんにちは、ゆうりです。
今回は背中と肩の筋トレをしてきました。
広背筋に効かせるための種目で、広背筋にしっかり効かせられるように考えながら毎回行っています。
考えながらトレーニングをすることで、初めは動かし方がぎこちなくてもやっていくうちにその動かし方に慣れてきて広背筋（狙った筋肉）に効かせられるようになります。
なので皆さんも初めは効かせられない種目でも考えながら行うことで独自のトレーニングができるようになると思います。

目次

①バーベルベントオーバーロー

①セットメニュー

1set　80kg 　20rep
2set　80kg 　20rep
3set　90kg 　20rep
4set　90kg 　20rep
5set　100kg 　15rep
6set　100kg 　15rep

②チンアップ

この種目はメインrep＋ジャンプして耐える懸垂5repで行います。

②セットメニュー

１set　 5rep
２set 　3rep
３set　 3rep

③ワンハンドローマシン

③セットメニュー

1set　 40kg 　20rep
2set　50kg 　20rep
3set　50kg 　20rep
4set　50kg 　20rep

④ショルダープレスマシン

④セットメニュー

1set　 30kg 　10rep
2set　 30kg 　10rep
3set　 30kg 　10rep
4set　 40kg 　5rep

⑤ダンベルアップライトロウ

⑤セットメニュー

1set　 10kg 　20rep
2set　 10kg 　20rep
3set　10kg 　20rep
4set　 10kg 　20rep

⑥ダンベルサイドレイズ

⑥セットメニュー

1set　 7.5kg 　20rep
2set　 7.5kg 　20rep
3set　 7.5kg 　20rep
4set　 7.5kg 　20rep

⑦EZバーフロントレイズ

⑦セットメニュー

1set　 15kg 　20rep
2set　 15kg 　20rep
3set　15kg 　20rep
4set　 15kg 　20rep