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【目標に具体性を持たせる】3つのステップ

さち＠オンライン秘書


こんにちは、さちです😊

「達成できる目標を立てる３つのコツ」についてお話します！



皆さんの中には、

英語を勉強するぞ！

ダイエット始めるぞ！

と意気込んだものの、3日も続かなかった…という方、多いのではないでしょうか？



そんな方に、今日は、
「達成できる目標を立てる３つのコツ」についてお話しします！


少し長くなってしまうので3回に分けて、１ステップずつご紹介します💡

最初に３つのステップをご紹介します！


この３ステップを実践すれば、必ずあなたも達成できる目標が立てられるようになります🔥


【達成できる目標を立てる３つのコツ】

①目標に具体性を持たせる　　　　　　　👈今回のテーマ
②目標達成への行動計画を立てる
③目標までの距離を意識する


今回は一つ目の
①目標に具体性を持たせる3つのステップ
についてご紹介します🙌


では、なぜ具体性を持たせないといけないのか。

それは具体性がないと心が折れやすいからです😂


私も、2年前にTOEIC290点だった時に、

「TOEICで高得点をとる！」という大雑把すぎる目標を立てていた時がありました。笑　

案の定、勉強は続かず、目標は達成できませんでした…


じゃあどうしたら良いか、３つのステップをご紹介します！



＜目標に具体性を持たせる3つのポイント＞

①「やるべきこと」を具体化する
②メンタル・コントラストを活用する
③メンタルコントラストを深める


例をあげてご説明しますね💡

例えば、皆さんが「痩せたい」を目標にした場合を考えましょう！


①「やるべきこと」を具体化する

これはとても簡単です！

「痩せる」だけを目標にせず、

「５kg痩せる」「ウエスト、マイナス６cm」など、具体的に数値化しましょう💡


②メンタル・コントラストを活用する


「メンタル・コントラスト」という言葉を初めて耳にした方もいると思います！

難しそうだな〜と思った方もいるかもしれません💦

でも安心してください😊全く難しいことではありません！


メンタルコントラスとは、

「自分にとっての成功は何か」を考えて、
それと同時に「成功への障害は何か」を繰り返し、考えることです。


では具体的にどうのように行うのか、３ステップをお伝えしますね。
（今日は３ステップだらけですみません😅これで最後です！）

　１、自分の目標を達成し、成功したときの「感情」をイメージする
　２、自分の周囲の様子や、どんな声が出てくるかを想像する
　３、そこに至るまでの、障害を考える

では引き続き、あなたの目標が「痩せる」で考えてみます。


１、自分の目標を達成し、成功したときの「感情」をイメージする

まず、痩せた時のあなたの「感情」を想像してみてください。
いろんな洋服が着てみたくなったり、自信に満ち溢れているかもしれませんね✨


２、自分の周囲の様子や、どんな声が出てくるかを想像する

次に、あなたが痩せた時の周囲の反応はどうでしょう。
きっと「キレイになったね」と家族や恋人に言われるかもしれません❤️


３、そこに至るまでの、障害を考える

最後にじゃあ「痩せる」までの障害はなんでしょう？
「いつも家にお菓子が常備してある」とか、
「オフィスワークで全然運動していない」とか、見えてきそうですよね！

さらに、深掘りをすると…
それらの障害を避けるためには、何をしたら良いでしょうか🤔

「お菓子は買わない」「２駅分歩いて通勤する」など、
痩せるために必要な行動が見えてきますよね💡


このように、目標を達成するために得られることは何かをしっかりと意識して、具体的な行動に落とし込んでいくことが大切です😊


③メンタルコントラストを深める

ここでいう「深める」とは、

②であげた「目標を達成して得られること」と「障害は何か」を
繰り返すことです！


「２駅分歩くの大変だな〜やめたいな〜」と思ったら
「いやいや、あの洋服が着たいんだ👗」など
目標を達成して得られることを思い出しましょう💡


「２駅分歩いても痩せないな〜」と思ったら、
なにが「痩せる」ことを邪魔しているんだろう？🤔
「仕事中のチョコがダメなのかな〜アーモンドに変えてみようかな！」

など、繰り返して、「痩せる」までい必要な行動を導いていきましょう💡


このようにメンタル・コントラストを実践することによって、
「今の自分に何が足りないのか」「何をすべきか」をはっきりと自覚ができ、
今まで叶うことができなかった目標も「現実」に変えることができます✨

ぜひ行動すべきことを具体的にして、やる気を高め、決心を固めていきましょう🔥


では、最後に振り返りましょう💡


今回は、「目標を具体的にする3つのステップ」でした💡

次回は、「目標達成への行動計画を立てる」について、ご紹介します😊


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最後までご覧いただき、ありがとうございました🍀

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