４ヶ月の成果
アシスト24萩店の体脂肪率減少競争キャンペーンもいよいよ今月末までです。
今日、最終測定を行ってきました。
さて、ここからあすけんによる食事管理とランニングなどの有酸素運動、筋力トレーニングを続けた結果どーなったか？
体重:68.6kg→63.5kg(−5.1kg)
体脂肪率29.2%→20.3%(−8.9%)
👏👏👏🤩🤩🤩👏👏👏
そんなわけで目標だった65kgも軽くクリア！
アシスト24のスタッフの方からダントツ１位ですよ、頑張りましたね✨とお褒めの言葉をいただきました🥴🥴
この４ヶ月あすけんの有料会員に登録し、食事を記録し続けました。摂取カロリーは6〜8月で2050前後、9月は2000前後で調整…9月はちょっと我慢した感ありますね😅
あすけんの推奨摂取カロリーは2140(基礎代謝と目標設定によって変わります)なので有酸素運動と筋トレをしていればだいたい毎日消費カロリー>摂取カロリーを達成できる状態でした。
期間中、マックもプリンもポテチも食べたし食事内容はそれほど気にしていません。PFCバランスとカロリーだけ気にしました。
有酸素運動の方は9月に初めて月間走行距離が100kmを越しました。筋トレは上半身、特に体幹を意識しました。下半身はランニングをしていれば必要な筋力は維持できるのであまり重視しませんでしたね。
今回これだけの成果が出たのはやはり食事管理が一番じゃないかと思います。
ただ食事量を減らすのではなくバランスよく食べること。
これ大事です。
おかげで減量期間中停滞期もなく体調不良もなく過ごすことができました。
あすけんさまさまですね😆
今後は運動量を落とさないようにしながら摂取カロリーを2200程度まで上げて現状維持できるようにしていこうと思います。
アシスト24のキャンペーンの景品はまた後ほど紹介させていただきますね🫡