２週間のキロク
練習メニューと食事メニューを組み立ててみてから２週間
とりあえず３日(日)〜１７日(日)振り返りをば…
３日(日)７０分スロージョギング約７km
５日(火)５km走３６分
７日(木)７０分スロージョギング約７km
８日(金)屋外ラン５km平均6'38”
９日(土)筋トレ＋５km走３６分
１０日(日)７０分スロージョギング約７km
１２日(火)５km走３６分
１４日(木)５km走３３分
１６日(土)筋トレ＋１００分スロージョギング約１０km
１７日(日)筋トレ＋エアロバイク３０分
いや、色々な意味で計画無視しすぎで草
８日は運動日ではなかったけど、ちょーっと涼しくなってきたから外走ってみたいな〜で５㌔、オーバーペースが祟って膝痛再発←幸いすぐ治まってくれたけども😅
１４日は３５分切りしてみたいな〜と思ってちょっとペース上げてみてクリアしてやったー＼(^o^)／と思って調子に乗って１６日に一気にスロージョギング１００分まで延ばしてみたら左足の親指の爪と左のふくらはぎがイタタタタタになり…今日はおとなしめにエアロバイクのみで〆
５km走３３分や１００分スロージョギングが可能になってるのは走力が上がっている………と思いたいけどまだまだ身体がついていってない感ありまくりんぐ…
あとフォームが悪いのか故障が出るのはいつも左側というあれです…膝とかふくらはぎとか爪とか…
メニューの修正箇所多すぎ🤔
まだまだ調子に乗るなということですね😅
食事に関しては、メニューをある程度固定して運動のあるなしで量を調整する感じにしてる…のだけどこちらも運動なしの日に限って食欲あって食べすぎてしまったりする🥹私らしくていいか…
ただ、食事内容を気にし始めた成果なのか、体重と体脂肪率がここにきて少し減少傾向、それなりに効果は出ているのかも？
自分改造計画←ナニソレ？の道はまだ道半ば🙄