女子必見！少しのことで起こる体の変化！

今日は、最近で1番ビックリと緊張を味わいました😅

自分のnoteを読んでくれてる人が多くて嬉しいです。今日は、女子必見の内容です！
男子ももちろん😂

明日からできることも多いので本気で変わりたい人はすぐにでも行動してください！

1.お菓子、ジュースをやめる

これは意識してる人も多いと思いますが、正確には食べてはいけないお菓子、ジュースをやめるということです。
お菓子系では、チップスなどのフライ系
ジュースは清涼飲料水を避ける必要があります。
でも、お菓子は食べたいしジュースも飲みたいですよね？それは誰でも思うことです。
では、どう変えるのか。

お菓子はカロリーの低い物を食べる。
例えば、無印。

❶のカステラは102Kcalと低いのでオススメです！
お菓子も買う時に裏のカロリーたんぱく質脂質炭水化物を見るクセをつけましょう！💪🏾

ジュースは基本ゼロカロリードリンクで大丈夫です🙆‍♂️
本当は炭酸水が1番いいのですが、甘さや味が欲しくなるのでゼロカロリードリンクでも基本全然問題ないです！

2.水を1日に5〜7リットル飲む

トレーニングをしている前提で、水分を多く取ることをお勧めします！
水を多く飲むメリットは
・常に満腹感がある
・脂肪燃焼に役立つ
・肌が綺麗になる
・腸内環境が良くなる
などたくさんのメリットがあります！
さらに、水を飲んでその水の温度を1度上げて体温と同じ温度にするのに1カロリー消費するので冷たい水の方がいいです！
水を多く飲む理由についてはまた詳しく書こうと思います！

3.適度なトレーニング

ここまではトレーニングをしていることが前提で話してきましたが、やっぱり言っといた方がいいと思い言います笑
女子でもトレーニングは絶対にやった方がいいです！
でも、太くなるのが嫌、ゴリゴリになりたくない、細くなりたいって思いますよね？
それ全部間違ってます！😂

女子と男子では筋肉のつき方、大きくなる限界が全然違います！男性にはテストステロンがたくさん分泌されますが、女性にはほとんど分泌されません。

テストステロンは筋肥大に大きく関わってくるので女性は分泌が少ない分筋肥大しにくいです。
つまり太くなりにくい。

さらに、トレーニングでパンプされせることで血流が良くなり脂肪を分解します。
つまり脂肪燃焼をする。

女性のトレーニングにデメリットはないんです！

なにがいけないのかというとトレーニング後の食事や朝ごはんなどです！
食事についてもまた今後投稿しようと思うので、すぐにでも知りたい！という人はインスタのDMまで。
instagram→s.1tta