【保存版】血液を元気にする食習慣ベスト5！今日からできる体質改善のコツ

2025年2月2日 07:57

「最近、疲れやすい…」「冷えやすい…」「なんとなく体調がすぐれない…」
そんなお悩み、血液の質が影響しているかもしれません💡

血液がドロドロだと、体内の酸素や栄養が十分に行き渡らず、疲労・冷え・むくみ・免疫力低下などの不調を引き起こすことも。

そこで今回は血液を元気にする食習慣ベスト5 をご紹介！
毎日の食事に取り入れるだけで、血流UP＆体質改善が期待できます✨

🥇 1. 朝1杯の「白湯」or「レモン水」で血液サラサラ習慣

朝起きたときは血液がドロドロ状態😨💦
まずは白湯やレモン水で体を内側から温め、血液を流れやすくしましょう！

✅ 白湯の作り方
• 40〜50℃のぬるめのお湯を飲む（熱すぎると胃に負担💡）
• できればゆっくり時間をかけて飲む

✅ レモン水の作り方
• コップ1杯の水 or 白湯に、レモン果汁を小さじ1加える
• ハチミツを少し加えると飲みやすい

▶ ポイント：水分補給で血液の粘度を下げ、流れをスムーズに！

🥈 2. 鉄分＆ビタミンCをセットで摂る！

血液の主成分である鉄分をしっかり補給し、酸素を全身に届ける力をUP✨

✅ 鉄分が豊富な食材
• 赤身の肉（牛肉・レバー）
• 青魚（サバ・イワシ）
• 貝類（アサリ・シジミ）
• 大豆製品（納豆・豆腐）

✅ ビタミンCを一緒に！
鉄分の吸収を高めるビタミンC をセットで摂るのがコツ🎯
（例：レモン＋ほうれん草、トマト＋豆腐）

🥉 3. 血液をサラサラにする「オメガ3脂肪酸」を意識

血液の粘度を下げ、サラサラにする働きがある「オメガ3」 🐟✨

✅ オメガ3を多く含む食材
• 青魚（サバ・イワシ・サンマ） 🐟
• 亜麻仁油・えごま油（サラダにかけるだけでOK）
• くるみ（おやつやサラダにプラス）

▶ ポイント：炒め物ではなく「生」で摂取すると効果UP！

🏅 4. 1日1杯の「発酵食品」で腸活＆血液浄化

腸内環境が整うと、血液の質もUP！ 🌿✨

✅ おすすめの発酵食品
• ヨーグルト（無糖）
• 納豆（夜に食べると◎）
• 味噌汁（毎日1杯）
• キムチ（乳酸菌たっぷり）

▶ ポイント：腸が元気だと、血液も元気に！

🎖 5. 「抗酸化食品」を意識して血液の老化を防ぐ

血管や血液が酸化すると、ドロドロ＆老化の原因に💦
毎日の食事に抗酸化作用のある食品を取り入れましょう💡

✅ 抗酸化作用の高い食材
• 緑黄色野菜（ブロッコリー・トマト・パプリカ） 🥦🍅
• ベリー類（ブルーベリー・ラズベリー） 🍓
• ナッツ（アーモンド・くるみ）
• カカオ70%以上のチョコレート 🍫

▶ ポイント：酸化を防いで血液の若さをキープ！

🌟 まとめ

血液の質を良くするためには、毎日の食事のちょっとした工夫が大切✨

✅ 朝は白湯 or レモン水で血流UP！
✅ 鉄分＋ビタミンC で酸素をしっかり運ぶ！
✅ オメガ3脂肪酸で血液サラサラ！
✅ 発酵食品で腸から血液をキレイに！
✅ 抗酸化食品で血液の老化を防ぐ！

これらを意識すると、疲れにくく、代謝の良い体になっていきます💡
まずはできるところから1つ取り入れてみてくださいね！😊✨

📢 次回予告

「3日で実感！血流を改善する最強ルーティン」

次回はたった3日で血流が良くなる実践ルーティンをご紹介💡

✅ 朝・昼・夜の血流アップ習慣
✅ 1日5分でOK！簡単セルフケア
✅ 血流を改善する食事＆ドリンク

誰でも簡単に始められる血流改善メソッドなので、ぜひお楽しみに！😊