健康な未来をつくる！引き算の健康法にプラスする必要最低限のルール

日々の忙しい生活の中で、私たちの健康はつい後回しになりがちです。でも、健康は「足し算」だけでなく、「引き算」から始めるのが効果的。不要なものを減らし、自然体で健康的な体を取り戻す。そして、その上で必要最低限の「プラス」をするだけで、無理なく未来の健康をつくることができます。今回は、引き算の健康法にプラスする「最低限のルール」をご紹介します！

1. 水を正しく摂る

体に溜まった不要なものを排出するには、水が重要。
ポイント
• 1日に1.5〜2リットルを目安に。
• 朝起きてすぐコップ1杯の水で体内を目覚めさせる。
• 食事中は少なめに、食事の合間に水分補給。

水を正しく摂ることで代謝が上がり、自然と体がデトックスを始めます。

2. 質の良い睡眠を確保する

引き算の健康法を支えるのが睡眠の質。体の回復やホルモンバランスの安定には欠かせません。
ポイント
• 毎晩同じ時間に寝る。
• 寝る前のスマホやブルーライトを避ける。
• リラックスする香りや音楽で寝つきをよくする。

3. 簡単な運動を日常にプラス

引き算の健康法をより効果的にするためには、軽い運動を取り入れるのがオススメ。
ポイント
• 朝5分のストレッチで腸を刺激。
• 隙間時間に階段を使う。
• 夜は軽いヨガや深呼吸でリラックス。

無理せず続けられる運動習慣をつくることが大切です。

4. 腸に優しい食材を選ぶ

引き算の健康法では、消化に負担をかける食材を避け、腸内環境を整える食材をプラス。
ポイント
• 発酵食品（味噌、ヨーグルト、納豆など）を摂る。
• 野菜や果物を毎食にプラス。
• 加工食品や糖分の摂取は控えめに。

5. 感謝の気持ちを忘れない

「感謝」の習慣を持つことで、ストレスが軽減され、体にも良い影響が。
ポイント
• 毎日1つ、自分が感謝したいことを書き出す。
• 家族や友人に「ありがとう」を伝える。
• 自分自身にも感謝して、健康的な選択を褒める。

次回予告：

未来を守るための「心を整える健康法」

次回は、健康的な体だけでなく、心の健康も保つための方法をご紹介します！忙しい日々の中で心をリセットし、より豊かでバランスの取れた生活を目指しましょう。お楽しみに！

健康は小さな選択の積み重ねです。不要なものを引き算し、必要最低限のプラスを加えることで、無理なく未来の健康を手に入れましょう！