自分なりの現状のうつ病対策 2024.10

うつ病なら、プロテインを飲め、サプリを飲めという言葉を信じて今日も食生活の見直しを図っている。

今日何気なく、あすけんの女を再開した。

あすけんの女が言うには俺はビタミンもカロリーも何もかも死んでいるとのこと。

よくここまで生きてこれたなと言われたような気がする。

初めて女を殴りたい…云々カンヌン

閑話休題。

うつ病はここ数年自分を最も苦しめているトピックスだと思っている。

とうとう精神科にいって薬をもらったり、休職をはさんだり何もかもが終わっている半年間だった。

さて、９月に入って始めたことはたくさんある。

・運動

・プロテイン

・マルチビタミン

・ちょっとしたスマホデトックス

ちょっとしたスマホデトックスは話が簡単である。

電車でスマホを見ない。アプリ版のXの利用時間を１０分に制限する。

１日中見ないように、情報を採集したいときはパソコンで行う。

こういった対応方法だ、ただこれはうつ病に効果があるかどうかは

１～５％程度の感覚だ。本当に気休め。

ただやる価値はあったと思う。

これはどちらかというと鬱な感情を引き出すフラグに遭遇する確率を減らす感じ

FFでいうと、エンカウント率半減　みたいなやつ。

エンカウントするときはするし、高レベルのモルボルが臭い息を吐いてくるよ。

じゃあ運動はどうなんだ。

運動は確かに効果がある５～１５％って感じがする。

運動をしている間はなんだか、後ろ向きになることは減る。

そして何より、明日への自分を投資している気もするし

ちょっとずつ身体が軽くなるので、普段やっていなかった階段２段飛ばしとか

わざわざ走るとか、そういう行動への結果が結びついている感じはする。

その運動を効率よく筋肉に結びつけたいと始めたプロテイン。

これを飲んだとき、意外と飲めるなってなったのが良かった。

下痢になったりとかは今のところは無いので、ある程度効果は感じていると。

今のところ絶対と言えるものではないが、心の落ち込みがある程度カットされている。

そして下手な間食が減った。たまにお菓子とか買って食べるけど

基本的に甘いものを食べている欲を解消させるのにプロテインが買ってくれている。

朝　プロテイン

昼　おにぎり

夕　定食系ご飯　マルチビタミン

夜　プロテイン　マルチビタミン

上のようなスケジュールが割と多い。

一日の総合カロリーは２０００を切っており、あすけんは

２３００ぐらい食わないと全然点数くれないし

２３００超えると塩分過多とか脂質過多とか やっぱうっとおしい。

まぁいずれにしてもダイエットというよりかは、現状の体重をベースに筋肉率を上げたいイメージでやってるのでもう少しご飯は食べたほうがいいのかもしれない・・・

いずれにしても、８月以前の自分とは到底違う食生活にはなってる。

食べる量は著しく少なかったし、圧倒的なタンパク質不足、ビタミン、ミネラル不足ではあったから、サプリメントとプロテインでそれをカバーできるのであればいいのかもしれない（カバーできるかはわからないが、だからといってめちゃめちゃ食生活を改善させたりとか難しすぎるので）

うつ病改善に向けて、自分なりのハードルの低いスタートが功を奏すと信じたい。

できれば、意味のない落ち込みで一日を消費するってのは勘弁したい。

もう少し、人間は老いていくことを理解して

すり減るストレスにできる限り自分で対処していき、悲しいこと、辛いこと、情けないこと、どうしようもないこと、アホらしいこと

そういうものを、ニュートラルに受け止められる心を持ち合わせるように

ちょっとずつ努力していきたいと思います。