練習日記 10/16〜10/31
※ヘッダーは手賀沼後に注油したラーメンです
10/16(水) 朝 jog(8.4km 41'03 4'55/km)
午後 jog(22km 1.41'07 4'36/km)
10/17(木) オフ
10/18(金) jog(15.1km 1.08'35 4'32/km)+ws×2
10/19(土) w-up 距離走(＠駒沢 2.19×11周+1.19km→25.28km) c-down
使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris
この日は、ナガゾエ練にて30km走。の、予定が季節外れの暑さ&湿度にやられ、途中で終了。
走り出しから汗が止まらず、早い段階で30kmは厳しそうと判断し、20だと少なすぎるので、間をとって25をゴールとした。ラップタイムは最後まで落とさず走れたが、20kmからはずっとキツく、ただ粘るだけの練習となった。
本来なら上尾に向け、ここで3'30/kmで30km走りたかったが、達成出来ずちょっと消化不良
午後 jog(5.1km 26'00 5'04/km)
10/20(日) 午前 jog(8.2km 38'06 4'40/km)
午後 jog(11.5km 52'07 4'31/km)+jog(10.9km 49'31 4'33/km)
午後は同好会の後輩のレースの応援の為に東海大まで往復jog。2日連続で30km近く踏めたので良かった。
10/21(月) jog(16.1km 1.13'27 4'34/km)
10/22(火) 午前 jog(7.3km 32'23 4'26/km)
午後 中学練
午後はビルドアップ走。
10/23(水) 午前 jog(6.9km 31'27 4'33/km)
午後 w-up 12000mPR(3'15) c-down
使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris
この日は、週末のハーフに向けたPR。
春以来の3'15pだったが、最後まで動きを崩さずこなせた。去年の同時期よりトータルタイムは遅かったが、この日は風が少々強く、気温湿度も少し高めだったのでコンディションを考慮すれば、許容範囲内だったかと。
10/24(木) 中学練+jog(6.5km 30'20 4'38/km)
中学練は、jogの後に200mを2本。
10/25(金)オフ
今月2度目の休足日
10/26(土) jog(8.1km 35'23 4'20/km)+ws×2
10/27(日) 第30回手賀沼エコマラソン
1.16'52
うーん、何から書こうか。
先ず、アップの感覚は悪くなかった。（絶好調では無かったけど）
スタート時には日差しが強く、最初の段階で結構発汗してて、抑えて入れば良かったが無理して先頭に着いて心肺を一気に上げしまったので早い段階でキツくなった。
でも、速かったと言っても3'05だし、そんな一気に余裕が無くなるペースでは無い。
結局、6km過ぎからはもうレースにならず、ただ往復4時間掛けてjogをしに行っただけになった。
ここまで流れは良かっただけに、こんなに走れないのは完全に想定外だし、ちょっと理解不能。
10/28(月) オフ
メンブレにより、予定外の完休。
10/29(火) 朝 jog(11.8km 56'46 4'49/km)
午後 jog(14.1km 1.02'23 4'25/km)
午後はメチャ感覚良かった。
10/30(水) 朝 jog(6.4km 30'35 4'44/km)
午後 w-up 1600×4(72-73) c-down
使用シューズ Adidas adizero avanti TYO
午後は1600×4の予定だったが、TYOをニードルにして走ったら感覚が全然違く、気になって走りに集中出来なくなってしまったので2セット途中で止まって平行ピンに付け替えた。
3セット目はパスして、4セット目は着きたかったが、1000mでダウン。
ちょっと日曜からの流れが悪すぎるし、レースペースで走るのが怖くなってきている。マズイ。
10/31(木) jog(12km 54'44 4'33/km)
〜10月走行距離〜
〜10月感想〜
10月はチグハグな感じになってしまった。
上旬に出た東海大では凡走、その後のクラ対、MKではまずまずの走りができ、練習も出来ていた。しかし、肝心のハーフでそれを活かせず…
これまではレースから中1日とかでもポイントをこなせていたが、今年は疲労の溜まり具合が酷く、中々こなせない。こんな感じで、ちょっと去年までの自分の感覚が通用しなくなってきている気がする。
勿論、年齢を重ねているのはあると思うが、昨年の5-10月の合計走行距離が2710km(月平均451km)だったが、今年は3015km(月平均502km)まで増えており、その疲労が出て来ているのはあると思う。
このまま連戦してもこないだの手賀沼の二の舞になりそうだし、2月末のマラソンに向け、12月と1月は嫌でも距離を踏まなければならないので、ここで一回走行距離を意識的に落とす事にする。
11月は月間走行距離を400km。これを目安にする。しっかり疲労が抜けてこれば体も軽く動く様になると信じて取り組みを続けたい。
来月は上尾ハーフ。ここ1本勝負なので頑張る。