自己肯定感を高める道のり　第三部④：アンガーマネジメント「6秒ルール」

怒りが生じると、感情的になり冷静な判断ができなくなるだけでなく、様々な問題を引き起こしますが、怒りを抑え込むことも適切ではありません。

では、怒りが生じた場合にどうするかですが、アンガーマネジメントという、日常生活で起こるストレスやイライラと上手に向き合うためのスキルの中でも、「6秒ルール」という簡単なテクニックがあります。
今回は、アンガーマネジメントにおける6秒ルールの効果と実践方法について掘り下げていきます。

6秒ルール

アンガーマネジメントは、怒りの感情をコントロールするための方法です。
その中でも6秒ルールは、感情的な反応を抑え、冷静な判断をするための手法です。
このルールは、怒りが生じたら、6秒間の間に反応を起こさずに深呼吸をするというものです。

6秒ルールの効果

この効果は、ストレスフルな状況で感情的になりがちな人に特に有効です。怒りが高まった瞬間は、しばしば冷静な判断ができなくなります。
しかし、6秒ルールを実践することで、感情的な反応を抑え、冷静な状態を保つことができます。

6秒ルールの実践方法

怒りが生じた瞬間に、まずは一呼吸置きましょう。6秒間の間に深呼吸を数回行います。
深呼吸をすることで、自分の心拍数を落ち着かせ、冷静な状態を取り戻します。

この時間を使って、自分の感情を客観的に観察しましょう。怒りの要因について冷静に思考します。
冷静な状態で判断し、適切な行動を選択します。感情的な反応を避け、冷静な対応を心がけます。

6秒ルールは、日常生活の様々なシーンで活用することができます。
仕事上のストレスや人間関係のトラブル、家庭内でのイライラなど、怒りが生じる状況で役立ちます。
感情的な反応を抑え、冷静な判断をすることで、より建設的な対応をすることができます。ぜひ、日常生活に取り入れてみてください。

6秒ルールの継続的な実践

6秒ルールは、習慣化することで効果を発揮します。怒りやイライラを感じた瞬間に、自然と6秒ルールを思い出すようになるためには、継続的な練習が必要です。

６秒ルールを日常生活で継続的に実践しましょう。小さなイライラから始めて徐々に大きな怒りの状況に応用していくことで、コントロールの能力を向上させることができます。

6秒ルールの注意点

6秒ルールは感情を抑えるための手法ですが、感情自体を否定するものではありません。感情を無視せずに受け入れることが大切です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
私の経験があなたに役立つなら、幸いです。