「脳波」の話-人って案外電気流れてる-
こんにちは。Ryotaroです。
今日も、心理学とは切っても切り離せない「脳」の話をしていきたいと思います。
前半はAIによるファクト、後半はそれに対する僕なりの考えを書いていきます。
それでは早速参ります。
脳波とは？──脳のリズムを知ろう！
私たちの脳は、電気の信号を使って、さまざまな情報をやり取りしています。この電気の流れを調べたものが「脳波（のうは）」です。
脳波を調べると、リラックスしているのか、集中しているのか、眠っているのか など、脳の状態がわかります。この記事では、
脳波とは何か？
睡眠中の脳波の変化
脳波と生活リズムの関係
について、できるだけわかりやすく説明します！
1. 脳波ってなに？
脳の中では、「ニューロン」と呼ばれる細胞が電気の信号を送り合っています。これが脳の働きをつくっています。
脳波には、速い波とゆっくりした波があります。速い波のときは頭がさえていて、ゆっくりした波のときはリラックスしたり眠くなったりします。
脳波の種類
たとえば、ゲームに集中しているときは 「ベータ波」 が多くなり、お風呂でぼんやりしているときは 「アルファ波」 が増えます。夜ぐっすり眠っているときには、「デルタ波」 がたくさん出ます。
2. 睡眠中の脳波の変化
私たちは眠っている間も、脳が働いています。睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という2つの種類があります。
① ノンレム睡眠（深い眠り）
寝てすぐは、少し浅い眠り（シータ波）。
しばらくすると 「デルタ波」 がたくさん出て、ぐっすり眠る。
この間に 体が休まり、疲れがとれる。
② レム睡眠（浅い眠り）
夢を見る時間。脳は活動しているが、体は動かない。
記憶を整理するのに大事な時間。
これらが90分ごとに交互に繰り返され、一晩の睡眠がつくられます。
「朝起きても疲れが取れない…」という人は、ノンレム睡眠（深い眠り）が足りていないのかもしれません。
3. 脳波と生活リズムの関係
脳波は、体内時計（バイオリズム）と関係しています。私たちの体は、約24時間のリズムで動いていて、このリズムに合った生活をすると、健康になりやすいのです。
脳波と1日の流れ
朝（起きる時間） → アルファ波（リラックス）からベータ波（活動モード）へ
昼（活動時間） → ベータ波が多くなり、集中力アップ！
午後（眠気がくる時間） → シータ波が増え、ぼんやりしやすい
夜（寝る前） → アルファ波が増え、リラックスモードに
深夜（ぐっすり眠る時間） → デルタ波が増えて、体が回復
このリズムを守ることで、よく眠れる、集中力が上がる、ストレスが減る などのメリットがあります！
脳波のリズムが崩れるとどうなる？
夜ふかしすると、昼間にベータ波（集中モード）がうまく出ない。
スマホの見すぎで、寝る前にアルファ波が出にくくなり、寝つきが悪くなる。
朝ごはんを抜くと、脳のエネルギー不足でベータ波が減り、ぼーっとする。
逆に、規則正しい生活をすると、脳波も安定して体調がよくなることがわかっています！
まとめ
✅ 脳波 は、脳の電気の動きのことで、リラックスや集中、睡眠と関係している。
✅ 眠っている間 も脳波が変化し、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）をくり返している。
✅ 生活リズム を整えると、脳波も整い、集中力や睡眠の質が上がる！
脳波のリズムを意識して、健康的な生活を目指しましょう！
はい。ということでここからは僕の考えを書きます。
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