その休日の過ごし方、やめません？【インプット大全】①

現代の一日の情報量は江戸時代の一年分ーーー

　
　　　みなさん、

　　　毎日スマホばかり見ていませんか？
　

電車の中で多くの人がスマホを見ていますが、

　笑顔の方は滅多におらず、

　みなさん疲れた表情をしています。

ある調査によると、

　全スマホユーザーの３３％が

　「　スマホ疲れ　」　に陥っています。

インターネット上のデジタル情報は、

　２０年前と比べて

　５,０００倍に増えているといわれています。

　
　　　８割以上が疲労の蓄積を感じている。
　

　
　　　最も疲労感の蓄積を感じるのは

　　　週末の木、金曜日。

　
　　　週末の過ごし方は、

　　　疲れをとるために自宅でゆっくり過ごす。
　　

当てはまる人も多いのではないでしょうか？

「　蓄積疲労　」　とはーーー

　
　　　「　蓄積疲労　」とは、

　　　日々の疲労が蓄積し

　　　慢性的な疲れがぬけない状態。
　

　
　　　蓄積疲労の正体は、

　　　脳の過緊張が長時間続くことによる　

　　　「　脳疲労　」

　　　　　　➕

　　　現代人のライフスタイルからくる　

　　　「　運動不足　」

「　脳疲労　」によって起きる影響は

このような悪循環が生まれてしまいます。

じゃー、どうやって脳疲労を解消するの？ーーー

そうは言われても、

　スマホやPCなどの

　IT機器が欠かせなくなった社会では、

　全く使わないということも

　現実的ではありませんよね。

なので、

　デジタルとアナログのバランスを

　ほどよく保つ習慣を取り入れ、

　繰り返していくことが大切です。

いくつか例としてあげると、

●　ボーッとする時間をつくる。

　
　　　１日５分でもよいので

　　　何もせずボーッとしましょう。

　　　難しい場合は、ぶらぶら散歩したり、

　　　何も考えずに体を動かすのも有効。

　
　　　１日１０分は自然の中で過ごす

　　　時間を作るのも良いでしょう。　
　

●　しっかりアウトプットする。

　
　　　アウトプットするということは、

　　　自分の中で一度情報を整理すること。

　
　　　インプットした情報は、

　　　２週間に３回以上アウトプットすると

　　　長期記憶として残りやすくなります。
　

●　脳によい栄養素を摂る。

　
　　　良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄、

　　　オメガ3系の脂質（DHAやEPA）を

　　　食事でバランスよく摂りましょう。

　
　　　今の野菜は

　　　昔に比べて栄養素が下がっており、

　　　食事のみで

　　　栄養素を全てカバーするのは難しいので

　　　サプリメントやドリンク剤などで

　　　補給するのも手。
　

●　睡眠を大切にする。

　
　　　睡眠中は、疲労物質を代謝したり

　　　脳細胞を修復したりといった

　　　メンテナンス作業が行われています。

　　　どんなに忙しくても睡眠の確保を

　　　最優先にしましょう。

　
　　　睡眠の質は

　　　寝室の空気の質に大きく左右され、

　　　毎日、同じ時間に寝て、

　　　同じ時間に起きることが大切です。

　　　※ショートスリーパーは
　　　　遺伝的なものなので
　　　　努力でどうこうなるものでは
　　　　ありません。　
　

インプットの９７％は無駄！？ーーー

様々な脳のための習慣がありますが、

　今回はアウトプット・インプットに

　フォーカスして書いていきたいと思います。

ある実験で、１７５人の方に

　
　　　ここ１週間、インターネットで見た情報
　

　を可能な限り思い出してもらいました。

その結果、思い出せた数は、

　
　　　なんと平均で３.９個でした。
　

１日に２０個ほどの情報を見ているとすれば、

　１週間で１４０個もの情報に接触しますが、

　そのうち記憶に残っているのは、

　
　　　たったの４個。

　　　情報吸収率は、わずか３％です。
　

従来のインプット術では、

　脳の疲労につながるだけでなく、

　なんの成果も生まない

　
　　　究極の時間の無駄使い
　

　になってはいないでしょうか？

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　つづく

　
　　　次回

　　　【　アウトプットとは何か？　】

　　　【　インプットは、
　　　　　「量」より「質」を重視　】
　　

学び効率が最大化するインプット大全