2/20（月） 甲武トンネルへ
月曜はフィッティングお休みなので、割とまとまって走れる日。
だけどまとまって乗ると言っても4時間から5時間くらいなので、考えてみたらそんなに朝早く起きなくても良いよなぁと思った。
ということで、朝はゆっくり過ごしつつ家でやれる仕事をした。
いつも5時間とか走る日は朝がっつり食べるけど、最近カロリー管理を始めたらそれはちょっと多すぎるかも？と気づいた。考えてみたら強度低い時間長い分そんなに多く食べる必要もないかなと思い直した。
仕事がひと段落したので、ノロノロ準備。初卸にして今冬最後になるであろうRaphaのジャケットを
いつも通り多摩川に出て走り出すと思ったより暖かく、さっそくこのジャケットを着たことを後悔した。
コースは決めていなかったけど、定番の雛鶴か？甲武か？とりあえず西へ。こういう時意外と選択肢に上がらないのが都民の森だったりする。寒いし。
多摩川と浅川の分岐点に来て、今日は甲武だとなり、そのまま直進。レスト明けのライドと同じコースにして調子を比較したかったのもある。
クリート位置が気になって直しつつ向かうと感触良くなった。心拍も低く調子が良さそう。
檜原村について車と信号が減る戸倉の交差点あたりからSSTをやってみた。上川乗交差点までの登り基調にて、10分SSTを2回。下りもある分スキルの練習にはなるなぁと。
体幹主体に出力する意識で、254〜259wを心拍テンポ域の下の方に収められた。
甲武の登りもSSTで。最初ダンシングで後半シッティングで。登りなので簡単にパワーが出て、265w/160bpmくらい。
そのまま下って、休まず大垂水に向かう。そういえばここまでグランフォンドウォーターのみで無補給だ。
大垂水はそれまでの3本より気持ち上げて、269w/164bpmくらい。
去年おきなわ前にリピートしてた時は275〜280wだったようなのでもうちょい頑張らねば。心拍は抑えられているので悪くないけど。
トイレに行きたくなったのでコンビニへ寄って、ついでにおやつで缶コーヒーとパンを一個食べた。無補給もいけそうだったけどそれが目的ではないので。
諸々メール返したりしてから、いつも通り浅川と多摩川を淡々と走って帰宅。
11:00くらいに出て120km走れて満足度が高い。夜も仕事できて、なんだか生産性高い日だった