2/18(木) レスト / 自重筋トレもやると良いよというお話

2月も中旬に差し掛かり、徐々に3月からの高強度期が近づいているので、1週間のルーティーンを考え始めています。

トレーニングに大して気が重くなる原因は、準備の手間もそうですが、”今日は何やろうかな”という選択で結構エネルギーを使っているのは大きいと思います。

も体に負荷をかける作業って気が重いのに、さらにそこに”どんなダメージを体に与えようかな、うふふ”と考えるのなんて、気持ち的にしんどいですよね。（楽しいという人もいるかもしれませんが。）

ですので、”何曜日は〜をやる”という風にスケジュールをある程度決めるのが良いのかなと。

で、それもレースから逆算して、”〜月から〜月はこのルーティーン”とかを決めると良いと思います。

そんな自分の考える3月からのルーティーンは、

月　峠でL5
火　筋トレ
水　おはさい / SST
木　L4-20min.3セット
金　テンポ
土　オフ
日　フリー

って感じにしようかなと。

4月と5月は、木曜日をL4-20min.2セットに3分走3本とかにしようかなと思ってます。

仕上げに入る頃には、土曜にもV坂とかリピートしてインターバルトレーニングをしようかなと。

もちろん多少の予定の崩れはあると思いますが、とりあえずはこれで。

今月はまだまだ低い強度のトレーニングと筋トレを積み上げます。

筋トレといえば、オンライントレーニングで毎週やっている配信では自重筋トレを行なっています。

これ、自分が見本になって皆さんとやるのですが、見本の自分も結構きついんです。笑

内容は主に、体幹と股関節のトレーニングです。

自重トレーニングって、何やればいいか分からないという人も多いと思うので、まずはここで覚えるのがいいかなと思っています。

自重からでもいいので、筋トレは本当にやったほうがいいんです。

怪我の予防という意味でまず必要ですし、自重トレーニングを通して体を自在に操作できるようになることは、体の使い方を覚えるために必要なステップです。

ロングライドのスピードアップなら、自重でも十分だと考えています。

そんな感じで今日は”臀筋”をいろいろな形でいじめまくりました。笑

見本の私も、満足です。笑