1/16(月)休養日 / レスト週の取り方
トレイルに行く予定だったが、雨が思ったよりしっかり降っていたので中止。とても残念。
代わりに近所のnaruto coffeeへ！
2人は自転車で来てたけど私は普段着で徒歩。
チョコマフィンがうますぎた。コーヒーとよく合う。
トレイルに行けなかったのは残念だけど、体の状態的にはむしろよかったのかもしれない。
11月21日からベーストレーニングを開始。
基本は1週間あたりz2/5〜8h、z4/90〜120mで有酸素運動強度の底上げを進めていた。
週末にあるシクロクロスのレースが40〜60分の全力走なので、これが有酸素運動の最大領域の刺激入れ。
3週間おきにレスト週を挟むつもりだったけど、年末は付き合いのライドがあったりなんやしてボリュームを減らしきれず…
過去の経験も踏まえて"このまま続けられるだろうけど、疲れを抜かないと春先のトレーニングがしんどくなりそうだな"と感じた。
Formも安定してoptimalゾーン（グラフの下の方）だったけど、これも定期的にFleshゾーン（グラフ上）に持っていかないとダメージが蓄積してしまう。
8週間乗り続けてしまったので、今週は積極的に休む週。強度は保ってボリューム半分。
この冬はACTIVIKEでトレーニングのコーチングを担当してくれているりゅーじさんとも相談して、自信を持って進められている。（ありがとうございます！）
オンラインコミュニティではトレーニングの相談ができますよ。
自転車に乗ることそのものが好きなタチなので、積極的に乗らないようにするのもそれはそれで戸惑ったりも笑
ただ、自分が自転車のトレーニングをする理由はレースやロングライドを存分に楽しんで、長く自転車を続けたいから。だから長い目を持って、体を大事に取り組みたいところ。
今日は本を読んだら部屋片付けたりと、家のことをすすめてゆっくりした。
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