1/29(金) 小菅村へ170km

先週くらいに友人から誘ってもらい、LSDへ！

※LSDとは長距離を低い強度で休憩少なめに走るトレーニングで、基礎体力を作るために行います。

冬の間、2月いっぱいまでは毎週やりたいなと思ってたところだったので、誘ってもらえて嬉しかったです◎

山深いところは昨日の雪の影響もありそうということでなるべく大通りでかつ獲得標高がそこまでいかないように（心拍を落とさないため）、そしてツーリングとしての楽しさを味わえるコースを考えた結果…

多摩川→浅川→大垂水峠→R20→R139（松姫トンネル）→道の駅こすげでランチ→奥多摩湖→多摩川

となりました◎

朝は時間帯的に通学の高校生が多く、川沿いは少し走りにくかったです。

R20は相模原抜けるまではトラックも多かったですがその後は快調。

程良いアップダウンで心拍が良い範囲で落ち着きます。

大月から北上して松姫トンネルへ向かうR139へ。

山と街並みのバランスが綺麗な景色👏

数年前に車で通ったことがあったのですが、自転車は初めて。

当時の記憶としても開けた山間を淡々と登るような印象があったので、走りたいなぁと思っていたのです。

雪がほどよく被っていい感じ。

日陰はちょくちょく凍結していたので慎重に進み、

トンネルは車も通らないので軽くスプリント練を。

この時点で家から4時間くらいノンストップで流石に腹が減ってきたので、道の駅こすげの源流レストランでランチをば。

ここからは地図の通り東へ進むのですが、猛烈な北風が吹いていたのでかなりの追い風に。

速すぎて怖く感じるレベルでした。笑

50km以上ノンストップで走り、立川のTRYCLEでドロドロになったバイクを洗車！

そこからも多摩川は淡々と。

公道出てからまたスプリント一本で、5秒850w！

maxは914wでした。

やるたびにmaxがじわじわ上がっているので少しずつ更新したいところ。

ハンドルを引くこと、同時にしっかりペダルを踏むこと、そして反対側の脚を力強く引き上げること。

全て成り立たせるためには体幹はしっかり固定しないといけないなと感じました。

一点にとどめて置くことで、一点で全身を使ってペダルに力を伝えられます。

帰ってから、自社製品で回復をしておしまい！

177km / 1700mUP / np187w / 120bpm / 3733kj

先週のLSDは、そもそも連日の疲労もありましたが、ちょっと強度高かったなと感じたので、今日は抑えてみました。

心地よい疲労感で終えたので良い感触です。

強度低いとはいえこれだけの仕事量。

確実にダメージはあるのでしっかりと休みます。明日はレストかな。

夜はclubhouseしたり、マインドマップ書いたりとして過ごしました。

clubhouseはトライアスリートの方が多くて、筋肉談義がとても面白い。笑

良い機会なのでトライアスリート界隈にも進出していきたいです。