2/24(水) CX朝練/SST30m*2

昼間は仕事がらみで用事があったり、勉強もしたかったので、朝と夜の二部練をした水曜日でした。

CX朝練＠稲城

前日にお誘い頂いたので朝は稲城でCX朝練。

コースを順周りと逆回りでグルグルしました。

撮ってもらった写真、お気に入りです。

コーナリングが今日は調子悪く、いつもよりオーバーランが多かったのが残念でした。空気圧直してもダメなので単に技術不足だなと思い、速い子の後ろを走ってコーナリングの違いを見つけてみようと着いてみるも、そもそも着いていけないという。笑

ただ気づいたのは、前後輪に綺麗に加重していてコーナーでの減速がとにかく少ないこと。

峠のダウンヒルと同じように後ろ重心にしているように見えたので、大袈裟なくらいに自分も意識してみると、前半よりだいぶスムーズに回れるようになりました。

あともう一つ、逆回りで右コーナー多めの方が自分は得意。笑

左コーナーが苦手なのは前から認識していて、少しずつ克服していたつもりでしたが、こういう不整地ではボロが出ます。

あとはバンプの対処をなんとかせねば。

コーナリングに関しては、サドル少し後退させるのと、少し下げるので対処してようかと。

昼に出かけがてら、嫁が食べたがってたミスドの限定販売のあれを買いにならびに行き、全種類買うことに成功◎

夕方はオンライントレーニングの前に読書タイムを設けました。

ミートアップでSST30分×2

毎週水曜日恒例の、ACTIVIKEお客様ミートアップ。

基本SSTを合計して40~45分くらいやっているのですが、今日は分割して60分にチャレンジ。

このワークアウトの何が嫌って、インターバルになぜかL5域に1分だけ入れられること。。心拍数が落ち着かずに2セット目に行くのが結構きついんです。

体重が増えていることを加味して、指定Wより10プラスして挑戦しましたが、ちょうどいい感じでした。

画像の通り、2セット目は垂れ気味です。

実は大変恥ずかしながら、ローラーでのトレーニングに偏って、脚に筋肉がかなり着いて体幹は想定的に薄いという、あるまじき事態になっているのです。

ただ20分以上のまとまった時間負荷をかけることはローラーでやるのが一番効率がいいので、ローラーを止めるのではなくローラーの上での動きを工夫することにしまして、とにかくへそ下から回すのを常に意識。

崩れそうになったらすぐに修正を繰り返すと、終わった頃には腸腰筋に心地よい疲労感があります。いい感じです。

自分はZwiftがメインのサイクリストではないので、ローラーの上でも実走の体の使い方を行うことに注力しています。

最近はZwiftが主戦場というサイクリストも珍しくないので、どちらにも最適な動きがあることはフィッターとして理解しておかないといけないです。

まだまだ勉強の途中です。

今週末はビッグライドが控えているので、ちょっと調整に入ろう。