1/15（日）CXでエンデュランス / SST

11月の4週目から始めたベーストレーニング、レスト週がレスト週になっていなかったようで最近疲労を感じる。

なので今週で一区切りにして来週は強度を保ってボリュームを落とすことに。

今日は午前にCXでエンデュランス、夜にSSTの2部構成にした。

川沿いの未舗装路を繋ぎに繋いでノンストップで淡々と。やはり体が重い感じ。30分くらいしたら徐々に体が軽くなり、ペースが上がり始めた。

周回コースも少し寄りつつ、矢野口へ。

稲城はCX仲間がたくさんいて楽しかった。ここも少し回ってコーナーの感触を確かめる。最近はリーンアウトも使い分けられるようになりつつある。

ひとしきり走ってから砂地も。砂地やると3日くらいペダリングの感覚がめちゃ良くなる。トルクを抜かずに回す動きをやらされるからだろう。

今日は砂の轍を伝って曲がることもできた。一歩前進！目線遠く、前輪抜重/後輪荷重に尽きるなと。

砂地練は週2でやろうと思った。

昼間はフィッティングのお仕事。雨でもありがたいです。

晩飯を外で済ませてエネルギー充填、今週最後のSSTをば。

①260w/146bpm/156bpm
②261w/152bpm/158bpm

疲労が溜まってる感覚はあるので250wくらいかな〜と思ってぼちぼち始めたら思ったより余裕を感じられてこれくらいに。これはびっくり。

2021年のフジヒル前の同時期と比べてもパワーが高く心拍は低い状態。かなり良い。

ただ今のペースで続けると春先がしんどそうなので来週はボリューム減らそう。

SSTは上げられそうな時に一気に上げると調子を崩すタイミングがすぐ訪れるので、この冬は10w/月を目安にじっくり少しずつ上げるぞ。