2/15(月)雨なのでローラー / TSBの”やばいライン”をしる

5時にスッキリ目覚められたのは久しぶり。DaiGoさんの動画を見て寝る前の習慣を修正したら効果覿面でした。

勉強して朝食食べてから、ローラーをば。20分走3本をやってみて、状態を把握するのが主な目的でした。

5分アップしてから、20分回して5分レストを繰り返す感じです。本当はアップももっと長いほうがいいんだろうけど、せっかちなんです。笑

調子良くないし、SSTの下限くらいでうろちょろしてればいいやくらいの感覚で淡々と。

終盤にかけてパワーが乗るようになりました。あと、パワーの左右バランスも最後の一本は50-50に。

3週間前にも同じメニューをやっていたのですが、そのときと比べるとパワーは10低くて心拍が10高いという、あまり芳しくない結果に。

心拍そのものは、扇風機つけ忘れてた1本目以外は上がりきって苦しいということもなかったし、負荷がちゃんとかかったという意味ではいいのですが…

過去のログを見て、なんとなく調子が悪く感じ始めたタイミングを探してみると…TSBが-30→-60と一気に落ちた時がありました。

この時は確かに体調も良くなかったんですよね。当たり前の話ですが。笑

FTPをローラー値で設定しているので、外を走った時はFTPが低めになっていることを加味すると、TSB-20まではコンディション落ちる感覚ないんです。ただ-30とか行くとちょっと怪しくなります。

さらにそこから割としっかり乗ってしまって-60…これは反省。

”この体調からさらに乗ると不調が長引くぞ”という時の体の状態とその時の大体の数値が分かったので良かったです。

今の時期は気温の変化も激しいのでなおさら体調が安定しません。

今週からまたボリューム上げて行くので、しっかりケアしつつコツコツやっていこう。

Training Peaksにはトレーニングプランを作ってくれる機能がありまして、今日初めて使って見ました。

少なくともこれで、”今週どれくらい練習しようかな”といちいち考えないで済む。

午後は甥っ子に会いに行ったりとお出かけ。

夕方は読書して、またローラー。

一時間くらい低い強度でじっくりベースを。

190w/150bpm/max160bpm 700kjくらい

明日は午前中は山の方に走りに行きます◎