1/26(火) 筋トレとローラーで小鹿になる日

フィッティングしたりオンライントレーニングしたり商談に出たりと詰まってた一日。

外を走る気はそもそもなくて、合間にローラーと筋トレをするつもりで過ごしていました。

筋トレはバーベルでスクワットとルーマニアンデッドリフト

10回3セットを基本にしていて、11月と12月は60kgでやってたのですが、さすがに楽になってきたので65kgにレベルアップ。

大臀筋のケアをしっかりしないと、バイクのトレーニングで疲労が溜まってきたときに膝やりそうです。

商談の時間を頂いていたのでお出かけ。ついでにパラチノースを3kgほど仕入れました。これで練習の出費が抑えられます。笑

帰宅してから、夜のオンラインまで時間があったのでローラーをば。

今日は20分走を3セット。

2セット目の時点で心拍も170近くまで上がり赤信号。ケイデンスを90以上にしていたので余計に心拍が辛かったです。

3セット目はケイデンスを落として筋力頼りになってしまいました。ハイケイデンスをキープすると心拍が辛いのは課題です。

正直3セット目は途中でやめようかと思ったくらいなので、やりきれただけ偉い◎

いつもはFTPくらいで2セットなのですが、FTPよりも強度を落として乳酸が溜まって処理しきれなくなるくらいのギリギリのところで長く負荷かける方が、長時間維持できる強度は上がるかなと思い、3セットに挑戦してみました。

2月いっぱいまでは週一続けてみよう。

脚が小鹿になったので、自社のプロテインで即回復を◎

手前味噌ですがおすすめです。

明日、ミニパックの販売を開始するので是非試してみてください。

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