2024年2月 東京都パワー74kg級 2024年4月 千葉パワー74kg級 4月〜7月はゆるいダイエット。 4月でスクワットマニア瓜生さんのコーチングが終わり気が抜ける。一応同じプログラムでパワーリフティングのトレーニングを継続 ◯エブリ２頭、肩、を敢行 5月頃からたまにテニス。 7月は多忙から筋トレできず。 7月下旬から1500kcalで減量。 ◯オートミール+ヨーグルト ◯8月はトレーニング前に16分焼き×８回くらい パワーはあまりおとろえず、 Ｓ130×3、Ｂ90×3
2月28日 東京都パワー公式記録会73k級 4月2日千葉県パワー選手権大会66k級 6月28日国体関東ブロック予選66k級 2月末から減量を開始、3月4月5月6月7月8月の、６ヶ月間減量をしたことになる。 3月は階級を変える為に急激な減量を敢行。 4月5月6月ぐらいはタイミングが良い時に夕食をほぼ抜くというだけのダイエット。 6月から早く1800kcalでの減量 7月下旬、夏休みに入ってからは約1500kcalでの減量 前年の減量では腸内環境が非常に悪くなったが今年はほぼそれ
・担ぎが大切!!バーを押し上げてバーと体を一体化しておく。(デッドのたわみ取りのように) ・ベルトはややキツめ？ （デッドより１つキツく？） ・腹圧をかけることに集中して試技 ・ベルトと腹に遊びがあるところに、空気を入れてパンパンにして強烈に圧をかける！ ・股関節をニュートラルの状態に保つ（反り腰にならない） ・足の裏で重量をとらえる 母指球または母指球よりのアーチ部で重量をとらえる ・深くなりすぎないようにコントロール 股関節が「ギュッ」となったら切り返す ・股関節の
2022のコンテスト時61.4kg。(減量開始時72kg) 絞りきれていたらと考えると59kgくらいか。 水抜きが意外と重要だと分かった。次回は前日または前々日でOK (次の日、水分が入ってか65.0kg) ■関口貴夫さんパーソナル〜2022大会の写真から あと２kg分絞れたら◎だった 腹筋の形はキレイ 胸の上部＆肩が一番大切！インクライン強化! 肩はプレスも大切だが、レイズ系もやるべし 広背筋と大円筋の強化をさらに！パーシャルのラットプルなどで脇を鍛える! 三頭筋を鍛えると
4/1から減量スタート。72キロくらい。 2100ｋcal目安でで7月下旬まで。 7月下旬で66.8kg 7/25から1500ｋcalでペースアップ ・ｐ１５０ ・ｆ４５ ・ｃ１５０ くらい 豆腐、納豆、サラダ、ほぐしサラダチキンなど中心。1500kcalを守ればｆ、ｃはほぼ無視。ｐも１２０くらい取れていれば良しとした。胃腸の調子が悪くなったので、途中から積極的にヨーグルト摂取。 5日前くらいに水を抜いてみてガクンと落ちたのでそのままゆるい水抜き継続。 カーボアップ無し。 当
川島達也さんパーソナル ・肩のウォーミングアップ２種類✕２０回 ①肘を上げて内旋外旋最大まで上げ下げ ②脇を締めて内旋外旋 ・腸腰筋のほぐし ・前鋸筋も ・胸椎の柔軟 ・床に寝て、腰のストレッチの体制でプレス動作…肩甲骨の寄り、胸を張る動きの練習 ・掌底、小指側に乗せる ・小指側で押すために若干腕を外旋(肘が下を向く) ・ラックアップは早く、降ろす位置の真上まで持ってくる ・降ろしはやや早く ・胸にパワーを溜める。下半身、背中のパワーを集中させる ・ラインに人差し指！ ①
ヒップヒンジ 股関節を前傾させてバーに向かう 出っ尻 気をつけ→首を長くして腕を伸ばす。 腕を長くしてバーを掴みに行く もも裏の張力をかけながら前傾していく ベルトの周囲３６０°全体に圧をかけるように腹圧を入れる バーを握ったあと、背中を膨らませるように息を吸う。胸椎が曲がり、腰椎が立つように。 股関節は反らせずニュートラルにすることで、腹圧が強くかかる。
