アンチエイジングは何をすればいい？
適切なアンチエイジング対策を行うことで、老化のスピードを緩やかにして若々しい印象を保つことが可能
この記事では、アンチエイジングの基本から具体的な方法まで、徹底解説。この記事を参考にいつまでも若々しく、自信に満ちた日々を送るための一歩を踏み出しましょう!!
期待できる効果と始め方
アンチエイジングは意識するかしないかに始まり、実際に自分に合った無理のない取り組みを継続的に実施する事がお勧めです。
短期間で体に負担の大きい施術は、リバウンドによる逆効果や美容外科被害など非常に危険であることをご理解ください。
アンチエイジングとは老化に抵抗すること
アンチエイジングとは、簡単に言うと「老化に抵抗すること」です。老化は、体の細胞が少しずつダメージを受けていくことで起こります。老化現象をできるだけ遅らせたり、予防したり、改善したりすることを目指すのがアンチエイジングです。
何歳から始めるべき？
早ければ早いほど効果を実感しやすいとため、何歳から始めても遅すぎるということはありません。20代から始める人もいれば、40代、50代から始める人もいます。
肌の老化は既に20代から始まる。20代をすぎると、肌の水分量やコラーゲン量が徐々に減少し始め、目に見える変化が現れ始めるのは30代後半からと言われています。
40代・50代からアンチエイジングを始めた場合。老化のサインが顕著に現れ始める時期だからこそ、集中的なケアが必要。大切なのは、気づいたときが始め時という気持ちです。
アンチエイジングで得られる効果
アンチエイジングを行うことで、以下のさまざまな効果が期待できます。
美肌効果：シワやたるみの改善、シミ、そばかすの減少、肌のトーンアップ・ハリ、ツヤの改善
体力維持向上：階段の上り下りが楽になる、疲れにくくなる、長く歩けるようになる
記憶力、集中力維持向上：物忘れが減る、集中力が続くようになる
免疫力向上：風邪をひきにくくなる、病気の回復が早くなる
生活習慣病予防：高血圧、糖尿病、脂質異常症などの予防
ストレス軽減：イライラしにくくなる、リラックスできるようになる
メンタルヘルスの維持向上：前向きな気持ちになれる、自分に自信が持てるようになる
健康寿命の延伸：健康な状態で長生きできる
生活の質(QOL)の向上：自分らしく充実した毎日を送れるようになる
アンチエイジングは単に見た目を若返らせるだけのものではなく、心身ともに健康な状態を維持し、活き活きとした毎日を送るための手段です。
自分に合ったアンチエイジング方法を見つける
アンチエイジングは、一人ひとりの体質や生活習慣、目指す姿によって、効果的な方法が異なります。若々しく健康な状態を保つためには、内側からのケアと外側からのケアの両方が大切です。
アンチエイジングの代表的な方法4選
いつまでも元気で美しくありたいあなたのために、アンチエイジングの代表的な方法を5つご紹介します。
生活習慣の改善
スキンケア
サプリメント
美容処方薬
美容医療
生活習慣の改善
特別なことをするよりも毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
体の内側から健康になるために、できることから始めてみましょう。
バランスの取れた食事
食事は、ご飯やパンなどの炭水化物・お肉やお魚などのたんぱく質・野菜や果物などのビタミンやミネラルをバランス良く食べることが大切です。
加工食品やインスタント食品の食べすぎは塩分や糖分の過剰摂取につながりやすく、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。適度な運動
運動不足は体の代謝を悪くし、老化を早める原因の1つです。毎日、軽い運動をする習慣をつけましょう。激しい運動である必要はありません。
運動習慣がない方は、無理のない範囲で軽い運動から始めてみましょう。1日30分のウォーキングやストレッチなど、日常生活に運動を取り入れることから始めてみましょう。質の高い睡眠
睡眠中は、体が修復され疲労を回復する大切な時間です。寝る前にスマホやパソコンを見るのは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
また、睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下や疲労感、集中力低下などを引き起こす可能性があります。
質の高い睡眠を得るためには、寝る前に温かいお風呂に入ったりハーブティーを飲んだりするのも効果的です。寝室の環境を整えることも大切です。ストレスをためない
ストレスは心身に悪影響を与え、老化を早める原因の一つです。趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったり自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
ストレスは自律神経のバランスを乱し、ホルモンの分泌異常や免疫力の低下を引き起こします。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、シワやたるみ、シミなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。ストレスをため込まないためには、自分自身のストレス要因を把握し、適切に対処することが重要です。また、規則正しい生活やバランスの取れた食事、質の高い睡眠を心がけることも、ストレスを軽減するために役立ちます。
スキンケア
若々しい印象を与えるためには肌のケアも大切です。毎日のスキンケアで、肌の老化を防ぎ、ハリとツヤを保ちましょう。
正しい洗顔
汚れや古い角質を落とすことは大切ですが、間違った洗顔方法や洗浄力の強い洗顔料の使用は、肌に必要な皮脂まで奪い去り、乾燥や肌荒れの原因になる可能性があります。
正しい洗顔方法は、まず手を清潔に洗い、ぬるま湯で顔を十分に濡らします。洗顔料を手に取り、よく泡立ててから、顔全体に優しくなじませます。ゴシゴシこするのは避け、指の腹を使って、優しく円を描くように洗いましょう。保湿
洗顔後や入浴後は、化粧水や乳液・クリームなどで、肌に十分な潤いを与えましょう。乾燥は肌の老化を進める原因の一つです。特に冬場は部屋の湿度を上げて、乾燥対策を行いましょう。
保湿ケアは、洗顔後や入浴後、肌の水分が蒸発しやすいタイミングで行うのが効果的です。化粧水で肌に水分を補給した後、乳液やクリームで油分を与え、肌の水分を閉じ込めましょう。
乾燥が気になる場合は、美容液やシートマスクなどを活用するのもおすすめです。紫外線対策
紫外線はシミやしわの原因になります。外出時は、日焼け止めを塗ったり帽子や日傘を使うなどして、紫外線から肌を守りましょう。日焼け止めは、こまめに塗り直すことが大切です。曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、外出時は必ず日焼け止めを塗りましょう。日焼け止めを選ぶ際、日常生活ではSPF10～30およびPA++～+++程度の日焼け止めがおすすめです。長時間屋外で過ごす場合は、SPF50+、PA++++の日焼け止めを選び、こまめに塗り直してください。
サプリメント
バランスの取れた食事を心がけていても、忙しい毎日の中で、必要な栄養素を十分に摂るのは難しい場合があります。サプリメントを上手に活用するのも一つの方法です。
コラーゲン
コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために必要な成分ですが、加齢とともに体内での生成量が減少していきます。コラーゲンが不足すると、肌の弾力が失われ、しわやたるみの原因になります。コラーゲンは、肉や魚・卵などに多く含まれていますが、食事から十分な量を摂取することは容易ではありません。そのため、サプリメントで効率的に摂取することがおすすめです。ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあり、美肌に欠かせない栄養素です。また、抗酸化作用も高く活性酸素から体を守る働きもあります。ビタミンCは、レモンやイチゴ・ピーマン・ブロッコリーなどに多く含まれています。
美容処方薬
生活習慣の改善やスキンケア、サプリメントだけでは解決できない肌の悩みには、美容医療の力を借りる美容処方薬を活用する手段があります。
処方薬を活用し老化に繋がるポイントを効果的に抑制する事がお勧め。
例えば、ミヤBM＋メトホルンを継続利用
ダイエット
糖尿病用薬品として有名なマンジャロ/リベルサス/カナグル/メトホルンなどを効果的に活用する事で負担の少ないダイエット内臓を整える事ですっきりお腹
ミヤBM/ビオスリーなど整腸剤を継続的に服用する事で腸内環境を改善し、便秘、下痢、消化器症状を改善します。ビタミンで内面からお肌を改善
シナール配合錠/トラネキサム酸/ビタノイリンカプセル25/ユベラNなどのはシミや黒ずみ、ニキビ、毛穴の開きなどに効果を発揮します。
美容整形
美容医療の力を借りるという方法もあります。
即効性や短期期間に効果を得るために美容整形外科を用する手段。
即効性のある施術も実は継続的に施術する必要があったり、非常に悪質な
事業者が未だにTVCMしていたり、利用の際には細心の注意が必要。
美容整形施術によるアンチエイジングは、基本的に継続利用を前提としたサービスが大半であり、安価な金額で効果を得る事は決してあり得ません。
アンチコメントをしっかりと確認し、失敗した場合のことも一度想像してから利用してください。
参考文献
皮膚の老化：統合的で多層的な治療を必要とする進行性の多因子疾患