マインドフルネスによる効果✨

皆さんはマインドフルネスを行うことによってどんな効果がもたらされると思いますか？

実はストレス低減⤵︎ ︎、雑念の抑制、集中力・記憶力の向上、感情のコントロール☺️、免疫機能の改善、寝つきの改善🛌、ダイエットなど様々な良い効果が得られるのですΣ( ´･ω･`)

こんなにも沢山の効果が得られるならばやるしかありません(ง🔥Д🔥)ง
ですが、そもそもマインドフルネスとは何でしょう(-ω-?)
今回参考にした久賀谷亮さんの『世界のエリートがやっている最高の休息法』ではマインドフルネスを一言で｢瞑想などを通じた脳の休息法の総称｣としています🧘‍♀️

では、さっそく実際にやってみましょう✨

【マインドフルネス呼吸法】
マインドフルネス呼吸法は最も定番な方法です!
①基本姿勢をとる
椅子🪑に座り(あぐらでも良い)背筋を軽く伸ばす。また、この時目を閉じる(開ける場合は2mほど先を見る)
②身体の感覚や呼吸に意識を向ける
接触の感覚や重力🌎、呼吸に関わる機能の感覚を意識する
ポイント
これを1日5分でも毎日同じ場所、同じ時間⏰に行う(脳は習慣づけることで発達するから)
雑念🙁💭が浮かんできても自分を責めずに優しく呼吸に意識を戻す(戻す行為が大切)

私も実際にやってみてまだ数日ですが、初日より長く行えるようになってきました!! (初日は3分ほどで断念😂)今後に期待🧠

他にも多数の方法がありますΣ(°д°ﾉ)ﾉその方法や、なぜ効果があるのかなど詳しく知りたい方はぜひ『世界のエリートがやっている最高の休息法』を読んでみてください📖

世界のエリートがやっている-最高の休息法
「脳科学×瞑想」で集中力が高まる-久賀谷亮