おっさんずラン for ダイエット

本

78kgから、58kgを、目指し、血糖値の低下も目指す、44歳からのおっさんずラン記録ジムに行かずにダイエット。（ジムに行けず。とも言う）

運営しているクリエイター: アラフィフパパの手習い

#ダイエット

ランニングにおいて、高低差は重要な要素　73/100kmチャレンジ

今日は、6km走って、 7月70kmに乗せようと走り出しました。終わってみたら、9km走って、 7月73kmになりました。残り9日で、27kmなので、1日あたり3km。月間100kmが、射程に入りました。なぜ、この暑い中、当初予定よりも長い距離を走れたのか？しかも、いつもよりもキロあたりペースも速かったのは、なぜか？それは、高低差のない、関東平野の田んぼ道を走ったからでしょう。しかも、田んぼ道なので風を遮断するものがなく、比較的涼しく走れた。

夏のランニング注意点

夏のランニングで、一番訳分からなかったのは、ずっと頭がクラクラしてしまうことでした。塩分をとっても、水分を摂っても、睡眠をとっても改善しなくて、なんでだ？と思ってたところ、カリウム欠乏なるものがあるらしく、夏はこれにも気をつけよとのことでした。それからというもの、朝はバナナです。（単純）夏のランの注意点 1.水分は、取りすぎるくらい取るべし。 2.ナトリウムだけでなくカリウムも摂るべし。 3.帽子を被るべし。日差しは大敵。若い頃と同じつもりでいたら、

ランニングの四大効能【オヤジの悲哀からの脱却】

■足の臭いが緩和される酒もタバコもやめ、ラーメンもやめたからかも知れないけれど、家族が言うには、激烈な臭いだったのに、最近は、ほぼ無臭とのこと。 ■体臭が緩和されるこれも、酒とタバコをやめ、ラーメンもやめたからかもしれないけれど、家族が言うには、オヤジ臭を感じないとのこと。 ■立ち上がるのが容易になる脚力がついたからだと思いますが、体重は走り始めてから4kg弱しか減ってないけど、立ち上がる時に「ヨイショ」と言わなくなりました。 ■突然、膝が痛くなることがなくなる

おっさんずラン#18

走り始めて、1ヶ月。長いの、短いの含めて18回走ったから、ペースとしては、いい感じですかね。体重の変化は、まだないけど、大きな変化としては、 1km余裕になったこと。太腿の前部と、ふくらはぎ、すねが鍛えられてきたことで、走れるようになってきた。一昨日、7km、run walk run®️をやったことで、筋肉痛が残ってるけど、心地よい。 44歳からの本気のダイエット。 before写真は撮ってあるので、 after出せるようになったら、比較しよう。

丘トレ

ヒルクライムというトレーニング。ひたすら、丘をのぼったり、おりたり。なかなか、ハードではあるけども、脚が強くなってるのがわかる。始めた頃は1kmも無理だったのに、1ヶ月経って、 3km超えは、当たり前になってきた。脚が強くなったなと実感する。 #おっさんずラン #朝ラン #GARMIN #garmininstinct #garminstagram #ハシリマシタグラム

ダイエットは、【消費カロリー〉摂取カロリー】

走り始めた頃78kgあった体重が、ここ最近、74.5kg前後に。ようやく、下半身の筋肉が整ってきて、減量期に入りましたかね。ランニングと、友人にに教えてもらったYouTubeの腹筋動画の効果が大きいと思いますが、何より大きいのは、昼飯を外食から、カミさん作成の弁当にしたからだと思うのです。摂取カロリーが大幅に減ってます。ダイエットとは、『消費カロリー > 摂取カロリー』を継続することですね。そして、今日から、『ランニングマガジンクリール』に書いて