途切れたトレーニング/2024.10.28-11.10

●10月28日 (月)〜10月31日(木)

休足日
今週の走行距離 0.0km
今月累計276.9km

まったく走れず。連日テッペン超えで疲労困憊。10月は15日時点で200kmに迫っていましたが、後半15日で急失速して結局270km弱で打ち止め。

●11月1日〜11月3日(日)

11月3日
低〜中強度走　10.4km　59分14秒（5:41/km）
心拍数　124/143
トレーニング効果 有酸素3.4 無酸素0.0
トレーニングステータス　ベース
今週の走行距離 10.4km
今月累計10.4km

前週の日曜日以来のラン。仕事が終わって1時間だけ、山口市の維新百年記念公園の1km周回コースで低強度走。疲労困憊なのに、ゆっくり走っているとだんだん元気になってきて、ラスト3kmほどは中強度の感覚へペースアップしてみました。

走り終わって仕事現場に戻ると、仕事仲間から「朝より元気になりましたね。表情が全然違う」と言われました。

やっぱり走ると気分がスッキリ。

●11月4日(月)

休足日
今週の走行距離 0km
今月累計10.4km

●11月5日(火)

仕事の合間の細切れラン2km
今週の走行距離 2km
今月累計12.4km

仕事がやはり忙しくて、夜は走れそうにないので仕事の合間に細切れラン。長くても1km、短くて500mとか、合わせて2km。

●11月6日(水)

休足日
今週の走行距離 2km
今月累計12.4km

●11月7日(木)

細切れラン　3.8km
低〜中強度走　7.3km 40分33秒(5:33/km)
心拍数　123/147bpm
トレーニング効果 有酸素3.3/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 15.3km
今月累計　23.5km

昼間は細切れランで3.8km。夜は久しぶりに少し時間があったので、下松スポーツ公園で7.3kmラン。低強度から始めて、後半は中強度へ。

●11月8日(金)

細切れラン　4.0km
低〜中強度走　7.3km 43分38秒(5:59/km)
心拍数　119/131bpm
トレーニング効果 有酸素2.9/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 26.6km
今月累計　34.8km

この日も同様に昼間の細切れランと夜の軽い低強度走でなんとか繋ぐ。

●11月9日(土)

細切れラン0.9km
週間走行距離 27.5km
今月累計 34.6km

●11月10日(日)

細切れラン　0.8km
低強度走　12.3km 1時間13分21秒(5:56/km)
心拍数　124/137bpm
トレーニング効果 有酸素3.4/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 40.6km
今月累計　47.7km

ここ数ヶ月取り組んでいたプロジェクトがようやくひと段落。夕方5時30分頃から小雨の中を低強度走。身も心も疲労困憊なので、ペースとかは考えずにとにかく強張った身体と心をほぐす感覚で走りました。

●切れてしまった線

この3週間ほど、仕事が予想以上にハードになり、ほとんど走れませんでした。平日の走行距離はゼロ。これまで線で繋いできたつもりの練習が完全に点になってしまいました。
いや、点でさえないかもしれません。
週間走行距離は
・10/21〜10/27 41km
・10/28〜11/3   10km
・11/4〜11/10   38km
防府読売マラソンまであと3週間を切っていますが、ここまで走れなくなってくると戦略を立て直さないといけません。
仕事はひと段落しましたが、疲れが溜まっています。急にレースに向けた特異的な練習ができるとは思えません。1週間はその疲労を抜く期間に充てたいと思います。

この時期に仕事がハードになるのはわかっていましたが、もう少し上手く乗り切れるのではないかと予想していたのですが、そう上手くはいきませんでした。

そこで改めて考えたのですが、今の状況を考えると、無理やり防府読売に合わせるよりも、少し長い視点で、2月の別府大分毎日マラソンに照準を合わせ直していきたいと思います。別大まではあと12週間。ここは改めて基礎構築からリスタートした方がいいように思います。そうなると防府は9週間前のロング走として、トレーニングの流れの中に位置付けて、出来るだけ前後の週も含めて流れを切らさないように計画していきたいと思います。

もう一度、短い期間ですが基礎構築期→移行期と言う流れを踏んで、12月中旬からもう一度特異的練習ができるように頑張っていきたいと思います。

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