Running on/2025.02.24-03.02/睡眠不足とストレス過多だけど
●今週の目的と計画
次戦「さが桜マラソン」まで4週間。ここがふんばりどころ。ハムストリングスの違和感や疲労感にうまく対応しながら練習を継続したい。
でも仕事が忙しくなって、どれだけ予定がこなせるか？
・練習計画
2/24（月） 低強度走12km
2/25（火） 中強度走12km +200×5
2/26（水） ファルトレク 1分/1分×15
2/27（木） 低強度走12km
2/28（金） 休足日
3/1（土） 距離走37km
3/2（日） 低強度走12km
週間走行距離103km
●2月24日(月) スロー〜低強度走7.2km
低強度走7.1km 41分59秒（5:53/km）
心拍数 117/137bpm
トレーニング効果 有酸素2.7/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 7.2km
今月累計 313.3/km
休日出勤で終日仕事。前日の不調だった30km走の疲れもあり、低強度走に徹しました。本当は12kmくらい走りたかったのですが、時間もなくなったので7kmちょっとで終了。
●2月25日（火） 休足日
休足日
週間走行距離 7.2km
今月累計 313.3/km
ある程度予想はしていたものの、仕事が忙しくなって深夜残業で走れず。
まあランの疲労抜きにはちょうど良いかと、まだこの時点ではやや楽観的。
●2月26日（水） 中強度走6.0km
中強度走～サージ6.0km 30分14秒（5:01/km）
心拍数 122/156bpm
トレーニング効果 有酸素3.0/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 13.2km
今月累計 319.3/km
この日も深夜残業。この調子では今週はまったく走れなくなってしまう、と考えて、夜9時ごろから職場を抜け出して30分だけ走りました。
時間がない中で、短めの中強度走と、補助的スピード練習としてのサージ。サージとは途中、または最後だけペースアップする手法です。
なぜか最初の3～4km、光学式心拍計がうまく心拍数を拾えていなくて、いつもより心拍数が低くなり、強度の割にペースが速いと判定されたのか、ガーミンの勘違いのおかげでVO2Maxが「56」に上昇しました。
●2月27日（木） 低～中強度走5.2km
低～中強度走5.2km 28分30秒（5:27/km）
心拍数 136/151bpm
トレーニング効果 有酸素3.1/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 18.4km
今月累計 324.5/km
この日も深夜残業のため、前日と同じく30分だけ職場を抜け出してのラン。時間がないので公園までの行き帰りも惜しんで職場のまわりをぐるりと回るだけでした。でも緩やかにアップダウンがあるので、まあまあの負荷になりました。この日はいつもより心拍数が高くて前日上がったVO2Maxが早速低下気味。
●2月28日（金） 休足日
休足日
週間走行距離 18.4km
今月累計 324.5/km
前日は結局、深夜残業どころか徹夜になってしまいました。職場の自分の席で2時間ほどうとうとしただけ。62歳になって仕事で徹夜する羽目になるとは思いませんでした（笑）
この日は逆に仕事を早めに切り上げて16時には帰宅して寝てました。
●3月1日（土） 37km走
37.0km 3時間3分0秒（4:57/km）
アップ3.3km ダウン1.0km
心拍数 137/146bpm
トレーニング効果 有酸素5.0/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 59.7km
今月累計 41.3/km
さが桜マラソン3週間前。これまでで一番長い距離走に挑戦。距離は37km。ペースはレースペース4:30の90%で4:57/km。ですが今週はあまり走れてないし、先週の32km走は不調で30kmでやめたし、徹夜から1日しか経ってないし、体力回復するのか？不安いっぱいで、走ってみないとわからない。とりあえずペースは欲張らずにゆっくり目に入って様子を見よう、ゆっくり（5:10〜5:15）でもいいからなんとか37kmは走りたい。と考えていました。今日はマツジュンさん、Yさん、YUKIさんというメンバーでスタート。
最初は5:05〜5:10くらいでゆっくり、と思っていましたが最初から5:00/kmくらい。そのまま微妙に5:00を切りながら、最初の5kmが24分57秒（4:59〜5:00）。思ったより余裕があったので、そのままの感覚でその後も24分54秒、同54秒、同57秒と、絶妙に4:59ペースで20km越え。
まだ余裕があったので少しペースアップしていきましたが、そんなに上がりませんでした(笑)
Yukiさんは故障明けなので無理せず26kmくらいで離脱。
残った3人は30km以降バラバラになりながら37kmを目指しました。
僕も、なんとかずっとペースアップしながら37kmを完走。先週は25kmくらいで朦朧のフラフラでしたが、その嫌なイメージも払拭できました。
トータルでは4:57/km。レースペース4:30/kmに対してはちょうど90％です。睡眠不足やストレス過多の中で、今日はよく走れたと言っていいでしょう。
●3月2日（日） 低強度走×2
【朝】低強度走10.0km 58分26秒（5:50/km）
【夕】低強度走10.2km 57分36秒（5:39/km）
心拍数 123／136bpm
トレーニング効果 有酸素3.1/無酸素0.0
トレーニングステータス ベース
週間走行距離 79.9km
今月累計 61.5/km
前夜は早めに寝て、今朝は少し早めに起きて東京マラソンのテレビを見る前に軽く10kmの低強度走。昨日の37km走はさすがにダメージがありますが、特に痛みはないので楽なイメージを大切に。
昼間は仕事だったので、夕方にもう一度低強度走。
ちょうど雨の切れ間で、周南緑地に行くとハッシーとT君が走っていたので合流させてもらいました。走る前は、昨日たくさん走ったし、朝にも走ったのでここは6〜7kmくらいでいいかと思うていましたが、おふたりのおかげで気持ちよく時間が過ぎて、7kmくらいで単独走になりましたが、そのまま10km まで走りました。
もうさが桜マラソンまで3週間で、走り込む時期は過ぎていますが、今週は平日にあまり走れなかったので、少し距離を稼いでおこうかと考えました。
あくまでも低強度だったので、明日には疲労は軽減していると思います。
●1週間のまとめ
月 スロー〜低強度走7.1km 5:51/km
火 休足日
水 中強度走6.0km5:01/km
木 低～中強度走 5.2km 5:27/km
金 休足日
土 距離走37.0km 4:57/km
日 低強度走10.0+10.2km 5:45/km
週間走行距離79.9km
さが桜マラソンまであと3週間ですが、ここまでは別大の前に比べると練習の状態はいまいちと感じています。特にスピード面です。
先週はハムストリングの違和感。今週は仕事が忙しくて、徹夜もあって疲労困憊。事前の計画と実績は全く違ったことになってしまいました。
まあこれも市民ランナーの宿命。万全の準備ができたと思った別府大分では目標達成ならず。いい準備がいい結果に繋がるとは限りません。
ここからできるだけのことをやっていきましょう。
●睡眠不足やストレス過多の中で感じた、走れることの幸せ
土曜日の練習後に、日帰り温泉に行って疲労を癒してきました。温かいお湯に浸かっていてふと思ったのですが、仕事が忙しくなって思うように走れなかったり、徹夜になったりすると、ついイライラしてストレスで爆発しそうになったりしますが、一晩しっかりと寝て、こうして仲間と一緒に走れば、そんな思いもどこかへ行くし、むしろこうして仕事もブツブツ言いながらも続けていられるのも、とりあえず家族も健康でいられるのも、なんだかんだで今の自分は幸せなのかな？
元気に走っていられる環境に感謝です。
さが桜マラソンまであと3週間。これからは持久系の練習から、スピード練習やテンポ走にシフトしていきたいと思います。
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